Согласно данным Калифорнийского колледжа Аюрведы, " Пранаяма, йогическое Искусство дыхания, происходит от санскритских корней слов прана и Аяма. Прана означает "жизненная сила“, а Аяма - "расширение, проявление или продление". Поэтому практика пранаямы - это практика расширения нашей собственной праны так, чтобы она гармонировала с универсальной праной."
Существует много форм пранаямы, включая дыхание одной ноздрей, дыхание дьва и дыхание огня. Некоторые из этих методов довольно продвинуты. Однако самаВритти-это простая практика, которой может научиться каждый. Он фокусируется на идее "равных" вдохов, что означает, что вдох длится столько же времени, сколько и выдох.
Почему СамаВритти Успокаивает
Йога изучалась с медицинской точки зрения в течение многих лет. Исследования показывают, что практика йоги, связанная с дыханием, может успокоить вашу вегетативную нервную систему, естественным образом снижая уровень гормонов стресса в организме. Он также помогает сфокусировать ум и может быть использован в практике медитации.
Некоторые исследования показывают, что йогические дыхательные упражнения влияют на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось Доступ к ГПА-это термин, который описывает набор взаимодействий, происходящих между тремя различными эндокринными железами: гипоталамусом, надпочечниками и гипофизом. Вместе железы, составляющие ГПА-доступ, регулируют пищеварение, иммунную систему, сексуальность, эмоции и настроение.
Согласно опубликованному обзору медицинской литературы на эту тему:
"Уменьшая воспринимаемый стресс и тревогу, йога, по-видимому, модулирует системы реагирования на стресс. Это, в свою очередь, уменьшает физиологическое возбуждение, например, уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и облегчает дыхание. Есть также свидетельства того, что занятия йогой способствуют повышению вариабельности сердечного ритма, что является показателем способности организма более гибко реагировать на стресс."
Как начать работу
СамаВритти - одна из самых основных форм пранаямы. Даже дети могут научиться выполнять практику, подобную самавритти, которая может быть выполнена практически в любом месте и довольно быстро снижает стресс и беспокойство. Изучите эту пранаяму, а затем добавьте ее в свой арсенал успокаивающих техник.
Помните, что на протяжении всей практики тело должно чувствовать себя непринужденно и расслабленно. Часто задержка дыхания инициирует стрессовую реакцию. Оставайтесь внимательными и поощряйте тело снимать напряжение, когда вы привыкнете задерживать дыхание на более длительные периоды времени.
Инструкции
- Необходимо сесть в удобной, скрещенной позе, такой как легкая поза, используйте подложку под вашу пятую точку по мере необходимости. Если сидеть на полу невозможно, лягте на спину или сядьте в кресло.
- Закройте глаза и следите за своим естественным дыханием, поначалу ничего не меняя. Дайте себе пять хороших вдохов или около того.
- Начните медленно считать до четырех на вдохе. Задержитесь на мгновение в верхней точке вдоха с легкими, полными воздуха. Затем также сосчитайте до четырех на выдохе. Снова задержитесь на мгновение, чтобы почувствовать пустоту. Затем снова вдохните и сосчитайте до четырех. Продолжайте в том же духе. Упражнение должно соответствовать длине ваших вдохов и выдохов.
- Вы также можете поэкспериментировать с изменением числа, которое вы считаете; просто убедитесь, что ваш вдох и выдох имеют одинаковую длину.
- Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут.
