Какие продукты должны войти в ваш повседневный рацион, чтобы организм сжигал жир и при этом сохранил энергию для работы?
1.Белки. Это мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочная продукция( за исключением сладких йогуртов и творожной массы), морепродукты.
2. Жиры. Лучше всего, если в рационе будет много орехов, авокадо, растительных масел. Дополнительно насытить клетки полиненасыщенными жирными кислотами помогут продукты, содержащие Омега-3.
3. Углеводы. Цельнозерновой хлеб, каши, овощи и фрукты со средним гликемическим индексом, тёмный шоколад. Из быстрых углеводов - мёд, бананы, картофельное пюре и белый рис( при условии, что нет инсулинорезистентности либо сахарного диабета).
4.Витамины. Их можно получить как из свежих овощей и фруктов, так и в комлексе пищевых добавок. Так вы можете быть уверены в употреблении дневной нормы необходимых веществ и усвоении организмом.
Дополнительные рекомендации:
Чтобы снизить вес, важно не только следить за калорийностью, но и соблюдать несколько правил.
✔Никогда не пропускайте завтрак!
✔Пейте достаточное количество воды.
✔Соблюдайте режим дня.
✔Не гонитесь за результатом.
