Три самых “популярных” невротических страха — это страх смерти, страх социальной оценки и страх потери контроля. Последний из них — это тот страх, который приобретает самые разные (и, зачастую, причудливые) формы. Это может быть страх суицида, страх нанесения вреда окружающим людям, страх ножей и прочих острых предметов, страх сумасшествия, страх что-то разбить или сломать.
Практически всегда страх потери контроля является составной частью тревожного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства. А потому и заниматься таким страхом важно в рамках коррекции основного расстройства. Но! Именно эту часть указанных расстройств вполне себе можно преодолевать и самостоятельно (не всегда, но все же). А потому предлагаю разобрать конкретные шаги в этом направлении.
Шаг 1й. Объем положительного опыта больше объема опыта избегания
Тут все достаточно просто. Если вы боитесь, например, того, что вы можете причинить вред кому-то из близких ножами. Если вы их стараетесь не брать в руки лишний раз. И не думать о них. Или вовсе отказываетесь от готовки. То в таком случае вы укрепляете свой страх (выигрывает избегание). Или же вы можете трогать ножи, резать ими еду, резать ими еду в присутствии близких или, например, смотреть фильм в то время, как ножи лежат рядом с вами. В таком случае вы накапливаете положительный опыт контакта с вашим страхом. Не логический опыт, а именно поведенческий опыт. Этот багаж и влияет на интенсивность ваших страхов.
Шаг 2й. На каждую мысль должно быть противодействие.
Если ваш ребенок на светофоре вас спросит: “а если нас сейчас собьет машина и мы умрем”, то совершенно логично вы тут же ответите чем-то из серии “а мы будем смотреть по сторонам и переходить только на зеленый свет”. И успокоите ребенка. Если же вы не ответите ребенку, то его страх будет копиться. Тоже самое касается и вас. Если у вас возникла тревожная мысль (в том числе и мысль о возможной потере контроля), то вам важно на нее сразу же отреагировать. Вам важно подобрать те ответы, которые будут помогать вам ощущать себя относительно комфортно.
Шаг 3й. Вам важно отказаться от идеи того, что ваши мысли — это “глупости”
То есть вам важно понять, что все тревожные мысли — это автоматические мысли. То есть они возникают сами по себе на базе ваших тревог и страхов и НИКАК не характеризуют вас как личность. Такие мысли лишь отражают сам факт наличия у вас определенных страхов и ничего больше они не значат.
Шаг 4. Отключить идею проверки факта потери контроля.
Часто приходится слышать приблизительно следующую ситуацию. Я боюсь потерять контроль и спрыгнуть с балкона. Поэтому, когда я курю на балконе, я как бы себя проверяю - я потерял контроль или еще нет. Это происходит импульсивно, регулярно, это тревожит, а потому подобные проверки важно заменить на любые формы адаптивного контроля (контроль уровня симптомов; контроль своих возможностей, контроль своих целей и т.п.).
Шаг 5й. Устранение внутреннего конфликта потребностей.
Любой невроз, так или иначе возникает на стыке столкновения двух или нескольких ваших потребностей. И чтобы остановить невроз раз и навсегда такие конфликты важно распознавать, осознавать и переводить конкретные цели, которые были бы направлены на реализацию ваших особо значимых желаний. В случае страхов потери контроля практически всегда на первый план выходит не одна какая-то конкретная потребность, а целый веер потребностей, которые уходят в минус. И задача психокоррекции тогда звучит как “настройка текущих жизненных приоритетов”. С поправкой на то, что пошаговый, конкретный и эмоциональной резонирующий план подобных приоритетов дает намного большую отдачу нежели формальное описание своих целей.
И еще про то, как можно заниматься самоанализом страха