Чертим прямоугольную систему координат – горизонталь Х и вертикаль Y.
По Y время: выше нуля – будущее, ниже нуля – прошлое. 0 – точка «сейчас».
По X пространство: выше и ниже нуля – любое отдаленное место/ситуация/дело. 0 – точка «здесь».
Наше сознание блуждает по оси Y когда мы думаем о будущем или прошлом. И смещается по Х когда мы думаем о любом месте, где нас нет.
Здесь и сейчас – это быть в точке пересечения двух осей. В нуле по Х и Y.
Теперь о достижении этого состояния. Пункты набрасываю как попало, в потоке, не разбирая что важнее и что первично. Что полезно – используй, что нет – пропусти.
1. Подумал = сделал. Никаких «вот бы» и «надо будет». Вплоть до мелких бытовых задач: возникла мысль выбросить мусор – ВЫБРОСЬ. Либо мусор, либо мысль.
2. Мгновенные ответы на сообщения. Если их много, ограничиваем поток. На то, что пришло, реагируем сразу, без раздумий и откладываний.
3. Одно дело в единицу времени. Отключить все внешние отвлекающие факторы и внутренний диалог. Для фокуса на задаче ее можно записать. Но не залипать в неё. Сразу к делу.
4. Убрать зацепки из прошлого. Любые незавершенные дела съедают энергию и не дают быть сейчас. Если таких дел много – выдели время, выпиши все задачи. Вычеркни всё, чем не будешь заниматься прямо сейчас и что вообще не требует действий и забивает голову. К остальным задачам приступаешь немедленно и по очереди.
5. Убрать размышления о будущем. Цели, мечты – это супер. Выделили 10 минут на планирование, ещё 10 на мечтание. Запланировал? Помечтал? Отправил золотистые лучи намерения в мир? – Теперь выкинь из готовы и приступай к делу.
6. Повышать сложность задач. Когда мы делаем привычное дело на автомате, сознание начинает блуждать. Если умеете, можно повышать осознанность и погружаться в простое действие так, будто вы проектируете космический корабль. Если нет, каждый раз берём планку выше.
7. Набирай скорость. Переходи от одного дела к другому. И если настало время отдохнуть – отдыхай так же тотально и бескомпромиссно. Полное отключение, все дела записал и выкинул, есть только приятное ощущение присутствия – состояние ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
И напоследок, небольшая хитрость для тех, кто хронически «улетает» и не может привести сознание в точку 0:
СОЗДАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЙ СТРЕСС.
Облиться холодной водой, сделать 500 приседаний или отжиманий, по очереди напрячь все группы мышц до отказа, размыться и пробежать спринт 100-400 метров. Любой экстремальный или просто активный спорт подойдёт.
Уже начал обдумывать написанное выше? Значит, попался. Возвращайся в здесь и сейчас. Подумал – сделал. Не делаешь – не думай. Только если не делаешь думание.