Психологически здоровый человек может назвать не менее пятнадцати эмоций, а также обнаружить их у себя. Те, кто интересуется областью человеческих состояний, понимают, что любая эмоция имеет место быть, нет "не нужных", у каждой из них есть свой триггер (спусковой механизм), возрастание, пик и угасание. И если мы какую-либо эмоцию поглощаем, не давая ей пройти по своей параболе, она стопорится, и следом не очень конструктивно может проявить себя (к примеру, нервный срыв, истерика, заболевание и т.п.). Поэтому нам стоит давать эмоции пройти, пережиться и отпустить. Сегодня рассматриваем такую эмоцию как гнев.
Когда мы росли, некоторым из нас говорили, что злиться плохо, что надо быть добрым и мягким. Позже кто-то сам начал считать, что людям стоит показывать лишь положительные эмоции. Но в любом случае каждый из нас периодически на что-то злится и гневается. И это нормально.
Представляем вам ряд конструктивных способов справиться с гневом.
Прокричаться
Если ваша квартира с хорошей звукоизоляцией или вы живёте в частном доме, а может, у вас есть возможность выбраться за город, - самое то прокричаться. Просто крикнуть. От всей души и во весь голос. С криком выйдет напряжение, а с ним и злость.
Пешая ходьба или бег
Вы чувствуете, что внутри вас клокочет гнев? Чтобы не сорваться на окружающих и побыстрее выпустить пар, одевайтесь удобнее и идите гулять по городу или пробежаться. Ходите и бегайте столько, пока не почувствуете, что вам стало спокойнее, и вы можете дышать ровно. Но ни в коем случае не садитесь в таком состоянии за руль - берегите себя.
Физические нагрузки
Во время злости повышается адреналин и сила, поэтому можно использовать своё состояние с пользой - произвести уборку дома или на работе, привести в порядок огород, наколоть дрова и т.п. Через тело хорошо выпускается негативная эмоция, не застревая и оставляя после себя лёгкость.
Спустите пар
Если у вас или на работе, а может, в спортзале, куда вы периодически ходите, есть груша - побейте. Ещё в некоторых городах появился аттракцион "бей посуду" - там вы можете разбить всё, что хочется. Или же у вас есть старый чайный сервиз, который рука не поднималась выбросить - разбейте. Но, конечно, аккуратно, чтобы самому не порезаться и не навредить близким.
Выговоритесь
Встретьтесь с близким, готовым вас выслушать не перебивая. Или позвоните. Сразу предупредите, что вам стоит высказать всё, пусть не перебивают. Ваши эмоции постепенно пройдут по мере говорения, и вам станет легче. Да и откровенные диалоги укрепят ваши отношения. Поблагодарите за участие и время своего близкого.
Самоанализ
Если нет желания делиться с кем-то другим, а физические способы спускания гнева не для вас, вы можете написать всё в дневничок, записать самому себе голосовое сообщение или диктофон, выговаривая всё без прикрас. Если вы пишите, то можете сжечь или скомкать то, что получилось, как бы убирая свою эмоцию - этакий ритуал.
Дышите
Как только почувствовали, что закипаете, начинайте дышать глубже. Полной грудью. Глубокий вдох и выдох. Дыхание и смена позы могут немного изменить состояние к лучшему.
Анализируйте
Если состояние гнева для вас довольно частое явление, поразмыслите, что именно заставляет вас чувствовать его. Что способно вызвать в вас злобу. Если сложно определить самостоятельно, можете воспользоваться помощью психолога. Определив триггеры, вы сможете проработать их, и состояние будет навещать вас не так часто.
Каждое состояние нам для чего-то необходимо, поэтому наблюдайте за собой, изучайте себя, будьте терпеливы к себе.
С уважением, Яна Карх.