От слова «ардха» - половина и»бхуджанга» - змея. Также эта асана напоминает положение Египетского сфинкса.
Существует множество различных техник выполнения позы кобры, в данном разделе мы приведем некоторые из вариаций поз полукобры.
Техника выполнения:
- Лечь на живот на коврике, как на пляже, упершись локтями в пол, - предплечья сведены почти вместе и вертикальны, подбородок положить на ладони.
- Из этой приятной позы, пробыв в ней некоторое время, провисая в позвоночнике и расслабляя его, опустим кисти рук, несколько выдвигая их вперед, и положим так, чтобы они легли на пол ладонями вниз и всей поверхностью – от локтей до кончиков пальцев.
- При этом руки параллельны друг другу, и кисти и локти – на ширине плеч. Таким образом, верхняя часть туловища приподнята, лицо насколько возможно смотрит вверх, живот и боковые края реберной дуги лежат на полу – не отрываясь. Но теперь предплечья не вертикальны, участок их задней поверхности, где расположен трицепс, составляет с полом угол градусов в семьдесят. В таком виде спереди и сбоку человек напоминает лежащего сфинкса, это и будет положение «Ардха Бхуджангасана».
Дальше следует не просто лежать, утопив шею в плечах, а
«вытащить» ее оттуда, одновременно опустив плечи вниз.
Голова насколько возможно, но без ощутимого напряжения
запрокидывается лицом вверх и назад.
4. Руками нужно сделать гомеопатическое по величине усилие, как бы пытаясь «вдвинуть» ими под себя всю плоскость пола. Посредством этого своеобразного действия в верхней части туловища «выберется слабина», туловище окажется не просто лежащим свободно, а как бы чуть натянутым, пребывающим в достаточно «тугом» изгибе , причем края реберных дуг не отрываются от опорной поверхности!
Все расслаблено, работают только руки, но не сильно. При этом четко ощущается, что позвоночник изогнулся в самом верху поясницы, там, где начинаются ребра. То есть изолированно работают на прогиб назад средняя и верхняя части спины, чего обычно не бывает ни при каких упражнениях, в этом и состоит особая ценность половинной позы Кобры . Ноги в этом положении лежат свободно, но разводить их не следует.
Терапевтический эффект:
Достаточно жесткий и выраженный кифоз (естественный изгиб позвоночника снаружи в области лопаток) людям даже зрелого возраста можно выправить за полтора-два года, причем, на каком-то этапе изменения качества наступает крайне неудобное для человека состояние – он не находит себе места, потому что уже неудобно сидеть сутулясь, но еще нет привычки держаться прямо.
С точки зрения воздействия на позвоночник и внутренние органы «половинная поза кобры» обладает великолепным много плановым функциональным воздействием. Будучи регулярно исполняема раз в день по две три минуты «Ардха Бхуджангасана» со временем практически устраняет сутулость, разгибая весь ее «крючок» от лопаток до верха шеи, что в итоге улучшат работу верхних долей легких, диафрагмы, сердца.
Подробнее о физическом эффекте: Увеличивает объем легких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъема стопы). Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника . Восстанавливает и омолаживает нервную систему.
Подробнее о терапевтическом эффекте: Лечит почки и надпочечники. Лечит сколиозы.
Предупреждает образование камней. Снижает утомляемость.
Противопоказания:
Противопоказаний у этой позы нет,
кроме некоторых видов пупочной грыжи и неприятностей с диафрагмой.
Источник фото"Яндекс Картинки"
Подписывайтесь если Вам интересна тематика канала
Далее публикации практики выполнения еще 208 асан йоги!
Хотите узнать как можно больше асан? Приобретайте наши программы для начинающих. Мы объясним на доступном языке как тренироваться в любом удобном вам месте просто и безопасно!
Заходите к нам в Инстаграм.
Если Вы хотите купить подарочную книгу "Энциклопедия Йоги" с подробным описанием 215 асан, то просто напишите нам на почту: encyclopedia.of.yoga@yandex.ru
