Источник: https://oneperfectbody.ru/kompleks-uprazhnenij-na-vse-telo/
Комплекс упражнений на все тело, если вы хотите развить силу, выносливость, функциональность и координацию.
Проблема в том, что вам сложно найти сразу то, что хочется. Ведь так много разнообразной информации, которая сбивает с толку.
Так еще и можете наткнуться на совсем не то, что хотите и потеряете уйму времени, и уже не вернете драгоценные моменты. Когда могли добиться всего с самого начала.
В статье вы найдете комплекс упражнений на все тело, который очень разнообразно действует на развитие организма. В хорошем смысле, разовьет в первую очередь хорошую силу и выносливость.
Для чего этот не подойдет этот комплекс упражнений на все тело
Главное это сушка тела ну и конечно набор массы, для этого не подойдет. Совсем по другому необходимо выстраивать комплекс для достижения результата.
Если вам необходима именно сушка тела, и вы ошиблись комплексом, то изучите немного фишек по питанию на сушку и поймете, как нужно подобрать для себя комплекс. Главное без особых усилий.
А если ищите, как нужно выстроить комплекс на набор массы, то переходите смотреть питание для набора и уже поймете, что нужно именно для этой цели.
А чтобы вы долго не искали скажу сразу. Необходимо тренироваться исключительно силовыми тренировками. Никаких кардио упражнений, только сила и при желание вес, увеличивайте его с каждой неделей если хотите прирост мышц.
Упражнения поделил на 3 группы:
Важно. Не начинайте тренировку без разминки, это может привести к травмам и неприятным последствиям. Для начала любую суставную разминку, а следом легкую подвижную на все мышцы, которые будете качать.
Обычные
Вход-выход
- Примите упор лежа на руки;
- Прыжком подставляйте ноги к рукам, не отрывая руки от поверхности;
- Так выполняйте 20 раз.
Подъемы ног
- Примите положение лежа на спине;
- Руки прижаты к полу, держите равновесие;
- Ноги поднимайте до угла 90 градусов;
- Так делайте 25-30 раз.
Выпады
- Поочередно каждой ногой шагайте вперед;
- Так, чтобы колено не выходило за носок во время выпада;
Взрывные
Отжимания
- Примите положение лежа, упор на руки на ширине плеч;
- Отжимайтесь так, чтобы когда вы шли на подъем то отрывались от пола, очень быстро. При возможности делайте хлопок;
- Так делайте 15-20 раз.
Приседания с выпрыгиванием вверх
- Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
- Выполняйте обычные приседания, а при подъеме прыгайте вверх;
- Так выполняйте 20-25 раз.
Далее еще топ 4 упражнения, без которых дальше не справиться. Подведем четкий итог и наша цель уже в кармане. Поддержи лайком и подпишись, чтобы не пропустить следующие сумасшедшие новости. Читать далее...