Техника выполнения:
- Станьте прямо. Согните правую ногу в колене и положите ее ступню ка можно выше на левое бедро.
- Поднимите обе руки над головой и, переплетя пальцы, сомкните вместе.
- В этом положении расслабьтесь и балансируйте на одной ноге.
- Медленно наклонитесь вперед и коснитесь левой ступни пальцами рук.
- Левую ногу держите прямой.
- Если сможете , коснитесь левого колена лбом.
- Оставайтесь в конечном положении как можно дольше, но без ощущения дискомфорта.
- Медленно вернитесь в положение стоя.
- Разогните правую ногу опустите ее на пол не расслабьтесь.
- Повторите то же самое левой ступней на правом бедре.
Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. В конечном положении дышите нормально.
Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Длительность практики: Удерживайте конечное положение около 2-х минут на каждой ноге.
Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия или дыхание.
Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
Польза практики: Практика Асаны стимулирует пищеварение, устраняет запоры развивает чувство равновесия и повышает способность к сосредоточению; увеличивает подвижность суставов ног и укрепляет их мышцы.
Источник фото"Яндекс Картинки"
Подписывайтесь если Вам интересна тематика канала
Далее публикации практики выполнения еще 209 асан йоги!
Хотите узнать как можно больше асан? Приобретайте наши программы для начинающих. Мы объясним на доступном языке как тренироваться в любом удобном вам месте просто и безопасно!
Заходите к нам в Инстаграм.
Если Вы хотите купить подарочную книгу "Энциклопедия Йоги" с подробным описанием 215 асан, то просто напишите нам на почту: encyclopedia.of.yoga@yandex.ru