Источник: https://oneperfectbody.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-zhiroszhiganiya-na-4-minuty/
Необходим комплекс упражнений для жиросжигания, если вы хотите быстро похудеть во всех проблемных зонах.
Проблема в том, что сложно определиться с рабочим комплексом, возможно он вообще не подойдет, необходим другой. Ведь перед вами их огромное количество.
В статье вы узнаете комплекс упражнений, который поможет сжечь жир, как с проблемных зон, так и с других, всего за 4 минуты.
Польза интервальных тренировок
1. Они №1 по сжиганию калорий;
2. Вызывают гормональный отклик, синтез тестостерона и соматотропина, из-за чего происходит обильное похудение;
3. Ускоряют обмен веществ (метаболизм), что также очень положительно сказывается на сжигании жира.
Разминка
Всегда выполняйте разминку, как бы вы не тренировались. Телу нужно разогреться, чтобы не получить разрывы в мышцах и травмы из-за не разогретого тела. Даже самую простую школьную суставную нужно делать обязательно всегда, самую обычную.
Без разминки тренировку не начинайте!
К примеру такая легкая разминка:
1. Лёгкие прыжки;
2. Джанин джеки (подпрыгивания с поднятием рук вверх в стороны);
3. Приседания;
4. Бег на месте.
Упражнения. Комплекс упражнений для жиросжигания
Скакалка
Выполняйте в своем темпе, так чтобы вы сразу не начинали в сумасшедшем ритме. С каждым днем увеличивайте темп, чтобы нарастала выносливость.
Приставной бег с паузой
- Обычный бег на месте с высоким подниманием коленей в сторону на метр;
- После чего остановитесь (как бы удерживаясь на ноге) и продолжите делать обратно, также на метр и так до истечения времени.
Челночный бег 10 метров
- Обычный челночный бег, отметьте себе границы, для удобства;
- И бегайте для начала в среднем темпе, чтобы было какое-то время привыкнуть. Хотя бы 1 неделя.
Приставной бег с бери
- Также приставной бег с паузой, только вместо нее вы делаете берпи;
- Упор лежа на руки, отжимания и выпрыгивание ногами к корпусу.
Далее вас ждет последнее топовое упражнение и заключающие моменты, которые решат ваш будущий результат. Полный план и личные советы по выполнению. Поддержи лайком и подпишись на канал, дальше больше и интересней. Читать дальше...
#жиросжигающая тренировка