Мышцы со временем теряют свой тонус, хоть мы этого и не замечаем, но быстрая усталость, отсутствие жизненной энергии и стресс приводят к заболеваниям, которые бессимптомно могут развиваться годами. Для поддержания мышц и всего тела в тонусе необходимо постоянно их нагружать, а для этого лучше всего подходят общеукрепляющие тренировки. Достаточно простых упражнений, которые включают в работу все мышечные группы и позволяют проработать все тело. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, которая состоит из простых кардио упражнений. Бег с высоким подниманием колена 1 минута 30 сек отдых Упражнение альпинист 40 сек 20 сек отдых Упражнение велосипед 40 сек 2 минуты отдых выполняем 3 круга, это разминка. Далее легкая растяжка наклоны повороты и прочее без фанатизма Основная часть 1 Полуприседания 3х25-30 2 Отжимания от пола 3х10-12 3 Пресс скручивания 3х15-20 4 Зашагивания на степ в течении 2-3 минут Выполняем по круговой
Мышцы со временем теряют свой тонус, хоть мы этого и не замечаем, но быстрая усталость, отсутствие жизненной энергии и стресс приводят к заболеваниям, которые бессимптомно могут развиваться годами.
Для поддержания мышц и всего тела в тонусе необходимо постоянно их нагружать, а для этого лучше всего подходят общеукрепляющие тренировки.
Достаточно простых упражнений, которые включают в работу все мышечные группы и позволяют проработать все тело.
Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, которая состоит из простых кардио упражнений.
Бег с высоким подниманием колена 1 минута
30 сек отдых
Упражнение альпинист 40 сек
20 сек отдых
Упражнение велосипед 40 сек
2 минуты отдых выполняем 3 круга, это разминка.
Далее легкая растяжка наклоны повороты и прочее без фанатизма
Основная часть
1 Полуприседания 3х25-30
2 Отжимания от пола 3х10-12
3 Пресс скручивания 3х15-20
4 Зашагивания на степ в течении 2-3 минут
Выполняем по круговой