Для многих основная цель похудения – это красивое тело. Однако не всегда снижение веса происходит эстетично: распространённый негативный «побочный эффект» – это провисание кожи. Кожа уже привыкла к прежним объёмам и не торопится «садиться» на новые формы. Чтобы избежать такой ситуации, следуйте несложным правилам, которыми поделилась фитнес-тренер Юлия Голубцова.
1. Придерживайтесь безопасной скорости похудения.
Существует четыре стадии похудения. Начальная – это активное похудение, которая длится от двух до шести месяцев, в зависимости от количества лишнего веса. На этом этапе оптимальной считается потеря веса 0,5 – 1 кг в неделю (4 – 5 кг в месяц). Далее следует стадия плато – это шестой-восьмой месяц при большом лишнем весе и третий и четвёртый – при небольшом. Здесь допустимо терять 2 – 3 кг ежемесячно, так как процесс похудения замедляется. Дальше идёт третья стадия – это достижение целевого веса, во время которого похудение ограничивается одним килограммом в месяц, и, наконец, наступает четвёртая стадия – это стабилизация веса.
«Снижение веса индивидуально и зависит от количества лишних килограммов. Первый месяц возможно даже увеличение веса, в случае активных физических нагрузках. Также для девочек имеет значение гормональный фон: день цикла может варьировать вес до 4 – 5 кг», – поясняет нюансы эксперт.
2. Уделите внимание уходу за кожей.
На самом деле, есть много факторов, которые влияют на состояние кожи при похудении: это и возраст, и генетические особенности, очень часто провисание возникает после беременности. Улучшить состояние кожи помогут массажи, так как они восстанавливают кровообращение и способствуют удалению токсинов и шлаков из организма, препятствуют застою жидкости, от чего кожа также может быть растянута.
Кроме этого, хороший эффект оказывают обёртывания – как горячие, так и холодные, однако к таким процедурам имеются противопоказания и важно их узнать.
3. Добавьте в рацион белок.
В период снижения веса мышцы нужно питать, а питаются они за счёт аминокислот, содержащихся в белке. Для этого в рацион нужно включить протеин (изолят или мультипротеин), который содержит все необходимые аминокислоты для поддержания мышечной массы.
«Нужно соблюдать режим питания, своевременно доставлять эту подпитку для мышц, чтобы они «не сгорели» при похудении. В любом случае какой-то процент мышечной массы потеряется, потому что она испытывает дефицит калорий, что является основным фактором для похудения. Мышцы тоже «голодают», особенно при максимально интенсивных тренировках», – объясняет Юлия Голубцова.
Протеин – это неотъемлемая часть любого рациона при похудении ещё и потому, что из-за недостаточного количества белка сильно замедляется метаболизм, что препятствует снижению веса.
4. При физических нагрузках следите за пульсом и работайте в зоне жиросжигания.
Как рассчитать для себя зону жиросжигания, читайте в статье: «Чем может быть опасна пробежка и как избежать рисков?»
5. Включите в рацион обогащённые продукты.
Помочь коже быстрее принять «новую форму» мы можем и употреблением специальных добавок с коллагеном, а также включив в рацион продукты функционального питания. Они содержит важные витамины, минералы, сбалансированные жиры-белки-углеводы при минимальном калораже, что особенно важно в период снижения веса.