Здравствуйте, дорогие читатели. В прошлой статье: https://zen.yandex.ru/media/id/5f14c2e4ab514f64b3609559/bystryi-test-na-depressiiu-5f3b8834b626e642a28f6e67 мы проходили тест и выясняли, есть ли у вас депрессия. Сегодня мы поговорим о том, как ее лечить. Приятного прочтения!
1. Антидепрессанты
При депрессии средней или тяжёлой степени тяжести необходимо прибегнуть к их помощи. Не нужно пугаться пить антидепрессанты и сходить к психиатру, чтобы он их выписал. Антидепрессанты дадут вам энергию, и стимул начать бороться с депрессией. Начав их принимать, вы выберетесь из депрессии уже на 25%.
2. Планирование деятельности
- дневник настроения
В течение каждого дня отслеживайте своё настроение по шкале от -4 до 4. Это поможет вам понять и проанализировать своё состояние и то, от чего оно зависит.
- микропланирование
Заведите тетрадку или используйте заметки в телефоне для того, чтобы составить список ваших ежедневных ритуалов, которые будут приятными и полезными для вас. Это может быть связано с заботой о своём здоровье, внешнем виде, саморазвитии и так далее. Главное, чтобы эти занятия приносили вам удовольствие.
- 10 благодарностей
Старайтесь каждый день выделять 10 вещей, за которые вы благодарны своей жизни.
3. Отследить и оспорить свои негативные мысли
Негативные мысли очень часто являются разрушительными и деструктивными для жизни человека. Выявите их и постарайтесь оспорить с помощью следующих вопросов: "что свидетельствует за и против?", "какие плюсы и минусы дает мне такой способ мышления?", "не переоцениваю ли я важность мелочей?", "не предъявляю ли я к себе слишком высокие требования?", "что произойдет, если случится то, чего я так боюсь и так ли страшно это на самом деле?".
4. Развивать и балансировать все 8 сфер жизни:
Работа, саморазвитие, семья, отдых, духовность, хобби, дружба, здоровье. Постарайтесь не забывать о каждой из сфер и планировать свой день так, чтобы все они были задействованы.
После того, как вы проделаете все мною перечисленные шаги, вы обязательно заметите, как ваша жизнь станет намного счастливее. Но если вы не справляетесь с депрессией своими силами, то я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту.