Есть распространённый миф о том, что люди, якобы, не меняются. Каким, дескать, родился человек, таким и жить ему всю жизнь.
В этом мифе мало правды. Да, изменить свой рост или форму ушей силой воли мы не можем, но зато в остальном мы куда подвижнее, чем принято думать.
Подробнее о возможности изменений см. в моей статье «Люди не меняются? Научные данные».
Чтобы измениться, мало одного желания. Нужна ещё и работа — упорная и последовательная.
К счастью, эту работу можно облегчить — хотя бы немного.
Я приготовил для вас три лайфхака о том, как измениться. Все они проверены научно.
Правильный ориентир
Когда вы читаете или смотрите видео о выдающихся личностях, старайтесь выбирать такие, в которых эти люди показаны трудягами. Потому что если они показаны гениям, которым всё падает с неба, то перед вами — яд.
Американские психологи доказали это однозначно [1].
Вот как они это сделали. Они взяли уйму испытуемых и познакомили их с биографиями учёных — Эйнштейна и Эдисона.
В массовом сознании Эйнштейн — это гений, который играючи вписал себя в историю науки.
А Эдисон — трудяга, который с одной только электрической лампочкой возился полжизни.
После знакомства с биографиями участникам эксперимента предложили решить сложную математическую задачу.
И да — те, кто читал об Эдисоне, приложили больше усилий и справились лучше.
Пример Эдисона помог им не отступить.
Учёные провели дополнительные эксперименты с похожим дизайном — результаты не изменились.
Те, кто видел примеры трудяг, справлялись с трудностями неизмеримо лучше.
Кстати, если вы давно меня читаете, то заметили — это очередное подтверждение открытия Кэрол Дуэк. Я говорю об установке на заданность и установке на развитие.
Те, кто думал, что успех зависит от таланта, были инфицированны установкой на заданность. Поэтому они быстро сдавались.
Те же, кто знал, что дело в усилиях, пользовались установкой на развитие. И поэтому не сдались.
Пользуйтесь установкой на развитие, это полезнее. Подробнее о ней см. мою статью «Предназначение, призвание, свой путь и прочие выдумки».
Пусть это будет путешествием
Бывает так — человек ставит себе цель и даже достигает её (например, общается со своими детьми мягче). Но проходит какое-то время — и всё возвращается на круги своя.
Можно ли этого избежать?
Учёные-психологи из США провели серию экспериментов, в которых участвовало больше 1600 человек из США и Ганы. И по результатам этих исследований видно — да, можно [2].
Для этого стоит рассматривать своё изменение не как достижение цели, а как путешествие. По не очень ясным пока причинам это работает гораздо лучше, чем метафора достигнутой цели.
Вот, допустим, мужчина хочет быть мягче со своими детьми. Значит, ему стоит представить эту задачу как некую экспедицию в неведомую землю, где его ждёт нечто удивительное.
И когда он в итоге достигнет желаемого поведения, ему надо думать об этом так: «Я совершил увлекательное путешествие! Было трудно и опасно, но я справился, ура!».
Это весьма занятная ситуация. Почему метафора путешествия лучше метафоры достижения цели? Ведь в обоих случаях мы видим движение. В чём разница-то?
Авторы предполагают, что тут дело в трудно уловимом ощущении развития, взросления, если хотите — личностного роста.
Так это или нет — вопрос. А вот позитивное влияние метафоры «я завершаю путешествие» на последующие действия — это зафиксированный факт.
Так что, планируя изменения, скажите себе: «Я начинаю путешествие, в ходе которого научусь тому-то и тому-то». А когда увидите, что всё получилось, зафиксируйте: «Я завершил путешествие».
В этом случае, скорее всего, вы сохраните достигнутое изменение.
Подсматривать полезно!
Чтобы изменяться, нужно постоянно прикладывать усилия. А где взять силы для этих усилий? Да ещё и постоянно.
И снова американские учёные-психологи приходят на помощь [3].
Они нашли неплохое и достаточно дешёвое решение. Вряд ли оно сработает у всех, но у многих точно эффект даст.
Это решение — повторение за нашими друзьями.
Упомянутые учёные набрали людей (чуть больше тысячи), которые хотели бы тренироваться больше. Затем замерили длительность их тренировок в течение недели и случайным образом распределили на три подгруппы.
Первой подгруппе сказали, мол, спросите у тех своих близких, кто уже много занимается спортом, как они это делают. Спросите, запишите, и пришлите нам.
Второй подгруппе просто рассылали рекомендации о том, как усвоить привычку. Что любопытно, они брали эти рекомендации у участников из первой подгруппы.
Третья подгруппа ничего не получила (это контрольная группа).
В итоге через неделю люди из первой подгруппы провели на тренировках почти на час больше, чем люди из контрольной (третьей группы). И почти на полчаса больше, чем люди из второй подгруппы.
Почему же стратегии, «срисованные» с друзей, дали такой эффект? Исследователи предполагают, что дело в нескольких факторах.
1. Такие стратегии казались более полезными, чем стратегии, полученные от исследователей. Другими словами, одно дело, когд мы прочитаем про такую стратегию где-то в интернете, а другое — когда нам о том же самом расскажет близкий человек.
2. Такие стратегии вызывали больше приверженности. То есть люди больше им верили, больше хотели придерживаться их.
3. У людей из первой подгруппы в принципе было больше социальных контактов.
Проще говоря, если вы хотите внедрить какую-то привычку, вам стоит найти нескольких хорошо знакомых вам людей, у которых эта привычка есть. Затем поговорить с ними о том, как они это всё делают.
После этого выбрать какой-то из вариантов и попробовать его придерживаться. Есть немалые шансы, что у вас получится.
У исследования есть ограничения. Во-первых, оно основано только на данных по жителям США. А во-вторых — и это самое главное — оно не говорит, что будет в долгосрочной перспективе.
Можно лишь предположить, что если разговаривать о внедряемой привычке не один раз, а больше, то полученных импульсов хватит надолго.
В общем, вы можете проверить это сами.
Если вас интересуют ещё подробности того, как получать желаемые изменения, рекомендую изучить вот эти материалы.
А у меня всё, спасибо за внимание.
В продолжение темы рекомендую мои статьи «5 лайфхаков против дурных привычек» и «Вы не начнёте новую жизнь с Нового года: 5 причин».
Если у вас есть замечания и/или предложения, пишите их в комментарии. Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы видеть больше моих статей.
Ссылки на источники:
1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01973533.2020.1734006
2. https://psycnet.apa.org/record/2019-34220-001
3. https://www.journals.uchicago.edu/doi/abs/10.1086/708880