От правильной осанки зависит не только внешняя красота, но и функциональность внутренних органов. Сутулость со стороны выглядит не очень красиво даже при хорошем физическом состоянии и прекрасных природных данных. Но понимание, что скелет уже сформировался - приходит поздно.
Но обозначает ли это, что осанку уже не вернуть? Нет конечно! Осанку корректировать можно в любом возрасте.
5 упражнений которые мы покажем помогут распрямить спину даже зрелым людям, но выполнять их нужно регулярно, пока не достигнете цели.
Итак, 5 упражнений! Приступаем:
1. Подъемы рук и ног
Ложитесь на живот, распрямите ноги и руки. Поднимайте одну руку над полом вместе с противоположной ей ногой. Если не получится выполнять так, то поднимайте по одной части тела за раз. Задерживайтесь в данном положении на 2 полных вдоха, далее вернитесь в изначальное положение. Выполните 15 таких повторений с каждой стороны.
2. Подъем таза
Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях. Напрягая мышцы живота, поднимайте таз вверх до положения ровной спины. Задерживайтесь в этой позе 5 секунд и опуститесь вниз. Нужно сделать 2 подхода по 10 раз.
3. Упражнение «Кошка»
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. На вдох округляйте спинку, втягивая мышцы живота так же, как выгибаются кошки. Далее на выдох прогибайте спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову к потолку. Сделать нужно 2 подхода по 10 раз.
4. Упражнение «Охотничья собака»
Встаём также как и в предыдущем упражнении на колени. Здесь нужно будет опираться на колено. Вытяните руку и противоположную ей ногу, оставайтесь в такой позе в течении 5-ти вдохов. Далее возвращаетесь в исходное положение и повторяете с противоположной стороной. Сделать нужно 10–15 подходов для каждой стороны.
5. Балансирование на одной ноге
Вставайте прямо, согните одно колено и поднимите его, удерживая равновесие на одной ноге. Чтобы было легче, можете опереться об что-нибудь, но, как только почувствуете себя увереннее, вытяните руки в стороны. Далее сложите руки на груди (Намасте). И сохраняйте баланс в течение 10–20 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой стороны.
