Техника выполнения:
1. Сядьте в Ваджрасану ( на пятки, большие пальцы ног друг на друга)
2. Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх , вдохнуть.
3. Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол.
4. Сделать Джаландхару-бандху. Подбородок прижать к подъяремной выемке, шею, как бы вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника.
5. Не поднимая голову, вздохнуть, сложить ладони вместе, сделать Мула-бандху нижний замок (задержать дыхание, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, немного напрячь нижнюю часть передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику.
6. Зафиксировать позу на 10-15 секунд, отпустить нижний замок, положить ладони на пол, и с медленным вздохом подняться в положение руки вверх.
Повторить 5-6 раз. Сидя в Ваджрасане, положить руки ладонями на колени и расслабиться. Спина ровная – развернуть кисти рук ладонями вверх, закрыть глаза и посидеть примерно минуту, дыхание естественное.
Терапевтический эффект: при выполнении Ардха-курмасаны, брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана прорабатывает более низкую часть легких, что улучшает качество вашего дыхания, увеличивает вместимость легких, что естественно, помогает при астме. Шея расслабляется, уменьшается давление на голову – профилактика мигрени. Благотворно действует на органы пищеварения. Если Вы страдаете от расстройства желудка или запора, эта асана помогает как нельзя лучше. Асана обеспечивает приток крови к мозгу, происходит расслабление мозга – эта поза-хорошее лечение от бессонницы. Ардха-курманасана вытягивает и расслабляет позвоночник -профилактика любой боли в пояснице или проблем с позвоночником.
Очень хорошо массажируются внутренние органы. Асана служит в качестве прекрасного средства против анемии и диабета. Укрепляются бедра и ноги. Повышается аппетит. Уменьшается отложение жира на животе. Повышает общую жизнеспособность организма.
Источник фото"Яндекс Картинки"
Подписывайтесь если Вам интересна тематика канала
Далее публикации практики выполнения еще 207 асан йоги!
Хотите узнать как можно больше асан? Приобретайте наши программы для начинающих. Мы объясним на доступном языке как тренироваться в любом удобном вам месте просто и безопасно!
Заходите к нам в Инстаграм.
Если Вы хотите купить подарочную книгу "Энциклопедия Йоги" с подробным описанием 215 асан, то просто напишите нам на почту: encyclopedia.of.yoga@yandex.ru