Ни для кого не секрет, что успех в физическом развитии зиждется на трех "китах": тренировки, питание и восстановление. Про тренировки и питание люди чаще помнят. Восстановлению же должного внимания, как правило, не уделяется. А зря...
Грамотный отдых ускоряет достижение результата в спорте, помогает избегать травм. Какие же способы восстановления подойдут лучше всего после тяжелых тренировок?
1) Заминка
Её назначение - успокоить мышцы и работу сердца после занятия. Протекает она обычно в форме бега трусцой, велотренажера, бодрой ходьбы. По времени уделяйте ей минут 5-10.
2) Массаж
Улучшает кровообращение, удаляет молочную кислоту из забитых мышц, ускоряет восстановление и образование новых мышечных волокон. При массаже рекомендуется использовать специализированное масло. По времени около 20 минут.
3) Массажер TimTam
Перкусионный (ударный) массажер. Проникает в мышцу до 26 мм. Глубоко массирует, эффективно выгоняет молочную кислоту. Его используют многие профессиональные бойцы: Менни Пакьяо, Жорж Сен-Пьер, Кевин Ли.
4) Контрастный душ
Холодная вода уменьшает болезненность нагруженных мышц. По времени не более 10 минут.
5) Сауна или баня
Хорошенько прогрев забитые мышцы, вы ускорите их восстановление, расслабитесь, выгоните "молочку" и токсины.
6) Растяжка
Растяжка помогает растягивать мышцы, суставы и связки. Улучшается кровообращение, уменьшается риск появления травм. Уделяйте упражнениям на растяжку минут по 5-10 каждый день по утрам.
7) Сон
Сон, как известно "лучшее лекарство". Если вы регулярно упражняетесь с железом и хотите добиться результатов, вам просто необходимо высыпаться. Уделяйте этому не менее 7 часов в сутки. Лучше 8-9. Когда появляется возможность, практикуйте дневной сон. Во время сна организм лучше всего восстанавливается, обновляются мышечные волокна, наиболее эффективно растут мышцы.
8) Спортивные добавки
Гейнеры, витаминно-минеральные комплексы, ВСАА, Аминокислоты, протеин восполняют организм необходимыми для лучшего мышечного роста и восстановления веществами.
Тренируйтесь грамотно, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и используйте перечисленные выше способы эффективного восстановления после нагрузок. Тогда и тренировки будут приятнее и результаты придут быстрее.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) 9 мыслей, ведущих к успеху - Бесплатно
2) ЯГА и КОПы. Москва 2050 - Бесплатно
3) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой - 49 руб.