Под стыдными способами восстановления я понимаю в первую очередь те, что в долгосрочной перспективе только навредят. Сладкие пышные булки с заварным кремом, алко-терапию, без оглядки на состояние, и прочие способы активного саморазрушения предлагать не буду.
А вместо этого, расскажу про методику SEEDS (в переводе с английского — «семена»). Создатель методики — Джон Арден — крутой нейрофизиолог из Калифорнии. Кстати, сейчас читаю его книгу «Укрощение амигдалы» — и на каждой странице грущу, что не хватило тяму в студенчестве увлечься психофизиологией. Не приходилось бы наверстывать знания спешной ковкой знаний, что есть — дорсолатеральная префронтальная кора, например.
Так вот, про методику. В ней ничего нового, но смысл в том, что совокупность нижеперечисленного создаст мозгу поддержку в тяжелые времена.
S — social — общение. Тут нужны близкие люди или близкие коты, объятия, вместе помолчать или, наоборот, поговорить. Словом, живое существо, от которого на душе теплеет и нежнеет.
E — exercise. А это про важность физических упражнений. Изменить положение тела в пространстве. Хоть пройтись по комнате, хоть поприседать, хоть встать в планку. И обязательно включить в любой степени загруженности распорядок — прогулку.
E — education. Новые знания, чем старше мы становимся, тем нужнее. Узнавайте что-то для саморазвития и самоподдержки.
D — diet. Это про важность полноценного питания — регулярно, без «я обязательно должен доесть все, что на тарелке». Сбалансируйте свою тарелку — пусть на ней будет достаточно белков, зелени, овощей и поменьше жареного, сладкого.
S — sleep. Сон — это база. Нет лучшей обнуляющей и восстанавливающей практики для мозга, чем хорошенько выспаться. Во время сна восстанавливается организм, обрабатываются события дня, мозг очищается и приводит себя в равновесие.
Теперь вы знаете, что нужно делать при стрессе — открывайте список действий и сажайте «семена». Начать, кстати, следует с пункта «Sleep», даром, что он последний.
Лена Низеенко