После тяжелых и изнурительных тренировок важно делать растяжку, она положительно складывается на восстановление. С возрастом все больше времени требуется на восстановление, по этому нужно после каждой тренировки делать растяжку, именно в это время происходит рост мышечных волокон. Во время растягивания мышц допускаются легкие болевые ощущения, но не стоит подвергать мышцы перенапряжению или боли. Все действия должны выполняться плавно, без каких либо рывков и воспалений.
После тяжелых и изнурительных тренировок важно делать растяжку, она положительно складывается на восстановление.
С возрастом все больше времени требуется на восстановление, по этому нужно после каждой тренировки делать растяжку, именно в это время происходит рост мышечных волокон.
- Начинают растягивание сидя, расставив ноги как можно шире. К каждому носку поочередно тянутся руками. Далее в этом же положении одну ногу сгибают в колене, тянутся к носку второй ноги.
- Положение тела меняют, усаживаясь на колени, пятками упираются в ягодицы. Стараясь держать спину прямо, делают медленные наклоны вперед.
- Встают прямо перед стеной, руки поднимают руки, наклоняются вперед. Тело должно оказаться параллельно к полу под прямым углом к ногам. Руками тянутся к стене до ощущения натяжения в спине.
- В положении стоя, одной рукой берут локоть второй руки за спиной. Второй рукой тянут за локоть. Повторяют упражнение с другой рукой.
- Завершают растяжку в положении сидя на полу. Ноги совмещают, делая наклоны вперед. Затем разводят ноги в стороны, повторяют наклоны.
Во время растягивания мышц допускаются легкие болевые ощущения, но не стоит подвергать мышцы перенапряжению или боли.
Все действия должны выполняться плавно, без каких либо рывков и воспалений.