После тяжелых и изнурительных тренировок важно делать растяжку, она положительно складывается на восстановление.
С возрастом все больше времени требуется на восстановление, по этому нужно после каждой тренировки делать растяжку, именно в это время происходит рост мышечных волокон.
- Начинают растягивание сидя, расставив ноги как можно шире. К каждому носку поочередно тянутся руками. Далее в этом же положении одну ногу сгибают в колене, тянутся к носку второй ноги.
- Положение тела меняют, усаживаясь на колени, пятками упираются в ягодицы. Стараясь держать спину прямо, делают медленные наклоны вперед.
- Встают прямо перед стеной, руки поднимают руки, наклоняются вперед. Тело должно оказаться параллельно к полу под прямым углом к ногам. Руками тянутся к стене до ощущения натяжения в спине.
- В положении стоя, одной рукой берут локоть второй руки за спиной. Второй рукой тянут за локоть. Повторяют упражнение с другой рукой.
- Завершают растяжку в положении сидя на полу. Ноги совмещают, делая наклоны вперед. Затем разводят ноги в стороны, повторяют наклоны.
Во время растягивания мышц допускаются легкие болевые ощущения, но не стоит подвергать мышцы перенапряжению или боли.
Все действия должны выполняться плавно, без каких либо рывков и воспалений.