- Друзья, всем привет! С какого возраста стоит начинать тягать железо? На самом деле всё зависит от состояния организма. Если скелет ещё не полностью сформирован, то желательно выполнять только те упражнения, которые не повлияют негативно на развитие опорно-двигательного аппарата. Как правило, это любые упражнения, кроме тех, что создают компрессионную нагрузку на позвоночный столб и коленные суставы.
- Тренируясь в тренажёрном зале. приходится наблюдать за тем, как молодые люди в возрасте 12 или 13 лет выполняют "перекосившие" приседания со штангой, которая им не под силу. Результатом чего могут стать серьёзные проблемы со здоровьем.
- Во всём нужен здравый смысл. Можно в возрасте 13-15 лет, начинать выполнять приседания и становую тягу, но при этом рабочие веса должны быть на столько малы, чтобы атлет смог подконтрольно оттачивать правильную технику выполнения в этих упражнениях, укрепляя своё организм по мере его формирования, не разрушая его из-за больших нагрузок с неправильной техникой выполнения.
- Помимо этого, примерно до 20 лет не стоит брать большие веса в приседаниях, становой тяге и шрагах, лучше немного потерпеть. Также у начинающих молодых атлетов высокий риск получить травму, связан со слабо развитыми мышцами, результатом чего становиться плохая техника выполнения в упражнениях.
- Чтобы подготовить своё тело к тренировкам с отягощениями, необходимо научиться уверенно и в чистой технике выполнять основные базовые упражнения с собственным весом тела, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания от брусьев, поднятие ног к перекладине и приседания, после чего можно их дополнить частично изолированными упражнениями.
- Исходя из личного опыта, могу сказать, что необходимо своё тело подготавливать около трёх лет, чтобы начать тренироваться с хорошими весами в базовых упражнениях. Лично я начал тренироваться в возрасте 15 лет и только через три года я внедрил в свою программу тренировок приседания со штангой. Поэтому друзья, следите за правильной техникой выполнения и не торопитесь с результатами, тренируясь натурально, мы смотрим далеко вперед, делая акцент на своём здоровье.
