Бег при протрузии и грыжи
August 17, 2020
Содержание
Протрузия позвоночных дисков: симптомы и лечение
Протрузия - это начальная стадия межпозвонковой грыжи, когда происходит выпячивание стенки диска без разрыва его оболочки. Может протекать без выраженного болевого синдрома, если нет ущемления нервных корешков. Своевременное лечение протрузии позволит избежать формирования межпозвоночной грыжи и хирургического вмешательства.
Наиболее вероятное место возникновения нарушения – поясничный отдел, шейный и грудной отдел поражаются реже.
Подвижность позвоночника и амортизацию толчков при ходьбе, беге, прыжках обеспечивают межпозвоночные диски - фиброзно-хрящевые образования между телами отдельных позвонков. Диски выполняют свои важные функции благодаря особенному строению. Каждый естественный амортизатор позвоночного столба состоит из пульпозного ядра и окружающей его фиброзной капсулы.
Для поддержания дисков в здоровом состоянии необходим активный приток крови, с которой к ним поступают питательные вещества. При снижении двигательной активности человека питание межпозвоночных дисков нарушается и запускается дегенеративный процесс. Хрящевая ткань теряет эластичность, в результате студенистое ядро диска может “выдавливаться” из межпозвоночного пространства. Таков, вкратце, механизм возникновения протрузии.
Симптомы протрузии поясничного отделасходны с болезненными проявлениями протрузий в других участках позвоночного столба. Первичный легкий дискомфорт, возникающий при выпячивании диска, пациенты обычно принимают за усталость после физической работы. По мере развития протрузии симптомы нарастают и становятся более выраженными, поскольку возрастает давление диска на нервные корешки, выходящие из спинномозгового канала.
Симптомами являются:
- Болезненные ощущения в различных частях тела, например, при протрузии шейного отдела – головные боли, поясничного – острые или хронические боли в спине;
- Онемение, нарушение чувствительности, прокалывание и дрожь в ногах или руках, паховой области;
- Распространение боли от поясницы в ноги или руки;
- Мышечная слабость, уменьшение эластичности и подвижности мышц;
- Исчезновение боли при удобном положении, когда давление на нервные корешки уменьшается.
Поясница испытывает более интенсивные нагрузки, чем другие отделы позвоночника, поэтому и страдает она чаще. Протрузия в поясничном отделе - явление, довольно распространенное среди людей среднего и пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни или, наоборот, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Причины протрузии
Причины и признаки протрузии взаимосвязаны, так как нарушение в определенном отделе имеет свои причины:
• Избыточные статические и динамические нагрузки, подъем тяжестей влекут к нарушению в поясничном отделе;
• Резкие, неудачные повороты и ушибы могут стать причиной протрузий поясничного и шейного отделов;
• Искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз);
• Избыточный вес, малоподвижный образ жизни;
• Переломы и трещины позвонков могут спровоцировать протрузии в месте, где была травма.
Методы лечения
Как лечить протрузию в каждом конкретном случае, должен решать специалист-вертебролог. Точная диагностика и соблюдение врачебных предписаний являются обязательными условиями восстановления нормального состояния и функциональности дисков. А вот халатное отношение к здоровью позвоночника может привести к межпозвоночной грыже, которая потребует хирургического вмешательства.
Для лечения и профилактики протрузии разработано несколько комплексов упражнений. Одни из них могут выполняться в остром периоде, другие - только после исчезновения сильных болей. При выполнении любого упражнения важно внимательно наблюдать за своим самочувствием и прекращать занятия при появлении дискомфорта. Гимнастические комплексы эффективны только при длительном применении, поэтому придется запастись терпением.
Подсказать, как исправить протрузию, может врач, после проведения комплексного обследования (МРТ, УЗИ, рентген).
Для быстрого снятия болевого синдрома и устранения его причины существуют следующие методы лечения протрузии у детей и взрослых:
• Физиотерапевические процедуры (магнитотерапия, электротерапия, лазерная терапия);
• Лечебный массаж, который проводится после снятия воспаления и отека;
• Специальный комплекс упражнений – лечение движением. Упражнения при протрузии направлены на укрепление мышечного корсета спины, вытяжение позвоночного столба;
• Аппаратное вытяжение позвоночного столба для предотвращения формирования межпозвоночной грыжи;
• Медикаментозное лечение.
Своевременная профилактика протрузии, которая включает в себя специальные комплексы упражнений, аквааэробику, плавание, массаж, поможет избежать повторного формирования и рецидивов болезни.
Полностью избавившись от симптомов протрузии, необходимо подумать о профилактике рецидивов. Умеренная физическая активность (плавание, йога, лечебная гимнастика) в комплексе со сбалансированным питанием, регулярные визиты к мануальному терапевту, бережное отношение к позвоночнику и правильная осанка помогут надолго, а может, и навсегда забыть о протрузии.
вернуться к содержанию
Бег при грыже поясничного отдела позвоночника
Покой необходим пациенту лишь в период купирования болевого синдрома. После этого можно приступать к специальным гимнастическим упражнениям, которые оказывают такое воздействие:
- повышают мышечный тонус;
- снимают мышечные спазмы;
- улучшают кровообращение.
Мнения в пользу бега при грыже поясничного отдела позвоночника связаны с анатомическим строением межпозвонковых дисков.
Поскольку в них нет кровеносных сосудов, чтобы обеспечить питание этой зоны, необходимо стимулировать прилив крови к ней, что и происходит при беге. Наиболее эффективен и безопасен бег трусцой.
Он задействует мышцы всего тела, но по сравнению с привычным бегом меньше нагружает суставы нижних конечностей, что снижает риск травм.
Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли.
Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли. Улучшение состояния отмечают после 2-4 недель регулярных занятий. Но прежде чем начать бегать, необходимо нормализовать свой вес.
Во время бега образуется постоянная ударная нагрузка на все диски позвоночника, что крайне нежелательно при некоторых состояниях. Поэтому бег показан не всем пациентам с грыжей позвоночника. Разрешить пробежки должен врач, учитывая клиническую картину и стадию болезни.
Прежде чем начать бегать, врачи рекомендуют укрепить мышцы спины и нормализовать обменные процессы с помощью спортивной ходьбы на небольшие дистанции или других видов физической активности.
После окончания терапевтического лечения и при реабилитации полезна йога. Максимально разгружают позвоночный столб упражнения, выполняемые в положении лежа. Многим подходит пилатес — комплекс упражнений для позвоночника, при котором нагрузка распределяется равномерно на все мышцы группы. Пилатес может восстановить нормальное движение позвонков и устранить ущемление нервных окончаний.
Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде. Незначительную нагрузку при грыже дают ходьба на лыжах, восточные гимнастики.
Чем больше грыжа, тем сильнее и интенсивнее могу быть боли, и тем тщательнее надо подбирать упражнения. Если она расположена рядом с выходом поясничных нервов, движения могут вызвать ущемление нервного корешка с резкой болью. Рекомендуется при всех видах физической нагрузки надевать специальный пояс, который фиксирует физиологическую ось и не допускает ее смещения при активном движении.
Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде.
Этот наиболее щадящий вид спорта при поясничной грыже. Он подходит даже физически неподготовленным и пожилым людям. Ходьба со специальными палками снижает нагрузку на нижнюю часть тела. При этом занято в 2 раза больше мышц, чем при простой ходьбе (работают мышцы плеч, рук, шеи и конечностей).
Чтобы скандинавская ходьба была эффективна и приносила удовольствие, необходимо следующее:
- подбирать палки по росту (до середины предплечья) — если они слишком высокие, увеличивается нагрузка;
- заниматься каждый день;
- не переутомляться.
Основные правила
Упражнения подбирает специалист, скорректировав их по степени сложности. Первые занятия должны выполняться под наблюдением инструктора, чтобы у больного сформировалась правильная техника их выполнения, после чего можно будет делать упражнения самостоятельно в домашних условиях.
Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, комплекс упражнений или беговую дистанцию лучше разделить на несколько подходов. В гору можно подниматься бегом, а при спуске — переходить на шаг. В перерывах полезно делать упражнения на расслабление и растягивание позвоночника — подойдут Урдхва хастасана, Шавасана и другие, взятые из йоги.
Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств — они не позволяют адекватно оценивать самочувствие. Если во время тренировки появилось напряжение и дискомфорт в области поясницы, надо в течение 2 часов воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим действием, чтобы болезнь не обострилась.
Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств — они не позволяют адекватно оценивать самочувствие.
Подготовка к пробежке
Чтобы после тренировки поясница не болела, необходимо перед ней сделать следующее:
- Выбрать кроссовки. Они должны фиксировать голеностопы, но не сковывать их. Лучше всего уменьшает ударную нагрузку на суставы обувь с амортизирующей подошвой, в которой специальные вставки расположены и в пятке, и в носке.
- Выбрать дорожку. Подходят грунтовые, бег по которым меньше нагружает суставы и одновременно вовлекает в работу больше мышц. По асфальтированному или бетонному покрытию бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела нельзя.
- Размяться 15-20 минут. Разогреть все тело упражнениями для шеи, спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Можно включить упражнения пилатеса. Зарядка подготовит связочный и мышечный аппараты к нагрузкам.
Первые занятия лучше проводить на тренажере — беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт.
Первые занятия лучше проводить на тренажере — беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт. Темп движения наращивается постепенно. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям — если появится боль, лучше вернуться к меньшим нагрузкам.
При беге важно ставить ступни так, чтобы угол между ними был небольшой, а внутренняя часть находилась на одной линии. Движение начинается от пятки к носку. Спину надо держать ровно, вертикально, не раскачивая ее.
вернуться к содержанию
Противопоказания
При грыже запрещены такие виды физической нагрузки:
- жим ногами (в т.ч. на тренажере);
- жим штанги;
- упражнения на скручивания;
- упражнения на прямых ногах;
- прыжки, степ-аэробика;
- нежелательны глубокие приседания.
Выполняя движения, нельзя допускать резких рывков. Если после первых тренировок становится лучше, не стоит сразу повышать нагрузку. Бег при грыже позвоночника противопоказан при респираторных заболеваниях, нарушениях работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
вернуться к содержанию
Польза бега при протрузии
При остром течении заболевания активные движения больным запрещаются. Позвоночнику нужен покой, чтобы не возникло защемления нервных пучков межпозвоночным диском. Бег может быть назначен в зависимости от симптомов заболевания, степени болезни, состояния больного. Бег полезен, если им не злоупотребляют.
При беге происходит большая нагрузка на суставы. Больным с грыжей позвоночника не рекомендуется слишком часто заниматься таким спортом, иначе могут возникнуть артрозы или артриты.
Врачи советуют больным бег трусцой. Такой способ не вызывает осложнений.
Рассмотрим пользу бега трусцой:
- нормализуется нервная система;
- улучшается сердечная деятельность;
- развивается устойчивость к стрессам;
- улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.
После бега выполняют упражнения на растяжку и принимают контрастный душ. В этом случае тренировка принесет пользу.
Если после пробежки вы ощущаете улучшение состояния и прилив сил, значит, режим тренировок выбран правильно.
вернуться к содержанию
Допустимые физические нагрузки
Врачи рекомендуют больным с грыжей позвоночника незначительные нагрузки. В стадии обострения занятия прекращают.
Врачи рекомендуют больным такие виды физической активности:
- плавание;
- йога;
- упражнения на растяжку;
- скандинавская ходьба;
- пилатес;
- легкие упражнения для спины;
- лечебная физкультура;
- бег трусцой.
Некоторые из этих видов спорта больным могут быть противопоказаны в той или иной стадии болезни. Поэтому назначить занятия бегом может только лечащий врач.
Если еще не подписан подпишись 😇