Польза медитации для нашего повседневья несомненна и серьезна – это факт. Но сам процесс продолжает вызывать вопросы, несмотря на обилие информации по этому поводу. Предлагаю сводник: все о медитации. Что это и с чем ее едят?
Для чего нужна медитация?
В смысле духовном, для постижения своего Высшего Я.
В смысле пользы на каждый день, медитация:
· укрепляет здоровье;
· нейтрализует негативные эмоциональные состояния: депрессивные, тревожные, постстрессовые;
· усиливает концентрацию внимания, что очень помогает в учебе и при решении рабочих задач;
· расширяет границы сознания, что помогает находить решения, казалось бы, неразрешимых задач;
· дает отдых мозгу, соответственно снимает чувство усталости лучше, чем что-либо. А значит повышает нашу эффективность;
· отодвигает старость.
Сколько по времени нужно медитировать
Начинайте с 3-5 минут. Вводите медитативные практики в свою жизнь малыми дозами. Больше, с непривычки, будет сложно и через денек-другой вы заскучаете и забросите это дело, как рутинное и тягостное
По мере того, как медитация начнет приживаться в вашей жизни и станет привычкой, можно увеличивать время медитативного сеанса. Интуиция подскажет сколько нужно времени на данном этапе.
Прислушивайтесь к себе и не бойтесь ошибиться.
Как медитировать?
Медитация, в идеале, требует тишины и уединения. Хотя продвинуты могут входить в нужное состояние даже в заполненном стадионе. Но, это – к слову. Мы же сейчас о нас, о смертных.
Поза лотоса – не обязательное условие. Для многих уже она является стоп-фактором к тому, чтобы начать медитировать. Примите удобное положение: лежа или полулежа – самое оно. Главное, чтобы поза была расслабленной и вам было комфортно в ней находиться.
Постарайтесь остановить мысленный поток и услышать состояние внутренней тишины.
На чем сконцентрироваться во время медитации.
На самом деле вариантов множество. Я здесь остановлюсь на трех основных.
1. Концентрация на дыхании. Для новичков эта вариация рекомендована. Просто слушайте свое дыхание. Не фоном, а осознанно: вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох и тд Та монотонность, за которой вы сейчас наблюдаете, собственно, и приводит в нужное состояние расслабления и позволяет отключить череду мыслей, которые постоянно «пережевывает» наш мозг
2. Концентрация на теле. Медленно, участок за участком, сканируйте мысленным взором ваше тело. Кто-то из гуру рекомендует начинать с больших пальцев ног, кто-то с макушки… разницы нет, я пробовала оба варианта. Итак, макушка, лоб, нос, губы, шея и так далее через все тело к пальцам на ногах. Как кладоискатель, который ищет клад. Останавливайте свое внимание на каждом участке и «ощупывайте» мысленно. Такая концентрация на процессе, также способна привести вас в нужное альфа-состояние.
3. Концентрация на звуках извне. Это, пожалуй, самый продвинутый из трех представленных, способ. Лежа с закрытыми глазами услышьте: вот пошел дождь и капли стучат по стеклу, по луже проехала машина, соседи включили телевизор, пробежал, стуча коготками по полу, пес, кто-то хлопнул дверью и тд Этот вид концентрации может и сложнее остальных, но более приятный. Лично мне это напоминает детство: когда уже проснулся, но из постели выныривать не хочется и ты лежишь и слушаешь звуки, происходящего вокруг. Круть!
Как часто нужно медитировать?
Лучше каждый день коротенько, чем один раз в неделю полтора часа. Это - главное правило!
Просветленные рекомендуют медитативные практики дважды в день – утром и вечером. Утренний сеанс даст заряд бодрости и продуктивности на целый день. Вечерний – поможет войти в состояние баланса и хорошо отдохнуть во время сна.
Это про «нужно», но каждый волен решать для себя сам.
Предостережение!
Медитация, как и любая другая практика, работающая с психологическим аспектом человека, способна поднимать из нашего подсознания дремлющий там негатив. К этому надо быть готовым. И именно поэтому нужно вводить медитацию в свою жизнь постепенно, без напора, чтобы этот подсознательный негатив не захлестнул вас. Но, медитируя регулярно и наращивая время медитативного процесса в комфортном для вас режиме, вы сможете прорабатывать ваши внутренние болюшки и, тем самым, выходить на новый, более качественный уровень жизни. Так это работает.
Ошибки многих в медитации
Не терзайтесь мыслью «а правильно ли я делаю?». Полагайтесь на интуицию и телесные ощущения. Здесь «правильно» у каждого свое.
Не гоните мысли, если они навязчиво лезут в голову во время сеанса медитации. Просто наблюдайте за ними: мне пришло это в голову. Ладно. И снова возвращайтесь к своей точке концентрации.
Не торопите события. Если вам достаточно медитировать 10 минут, да будет так. Рано или поздно у вас возникнет потребность делать это дольше и это будет новый для вас комфортный режим. Всему свое время.
Не делайте этого от раза к разу. В этом случае ощутимее будет побочный эффект от медитации – всплывет «грязная пена» из подсознания и, если ее не нейтрализовывать последующими сеансами, вам с ней придется жить. Возникнет ощущение – медитация дает ненужное и неприятное, а обещанной пользы нет.
Не ждите сиюминутного положительного результата. Положительный эффект – накопительный, так как в каждом из нас «сидит» много отрицательного: установки, блоки, зажимы. Постепенно их прорабатывая, появляется нужный стойкий результат. (Это про глобальное, а не просто расслабиться от медитативного сеанса или хорошо выспаться)
Мне кажется я подсветила процесс медитации со всех сторон. Если есть еще какие-то вопросы, пишите, обсудим.
Всем доброго дня. И гармонии в душе и в жизни