"Как быстро я похудею?" "Сколько я скину за неделю,если.." "Почему я худею так медленно?". Бесконечные вопросы в директ,под постами и от девочек на индивидуалках!
Ах ,как хочется скинуть килограмм 10,ну ладно ,хотя бы 5 за неделю! Почему нет? А вон в том марафоне обещают🤔⠀
Ну что ж,давайте разбираться! Читать всем,кто думает,что с ним что-то не так,поскольку процесс идет медленно! Итак, нормы снижения веса!⠀
0.5-1.0% от веса за неделю - это норма! Причем ,чем меньше у вас лишнего веса ,тем меньше будете терять кг в неделю! И даже если вы сильно снизите калораж и углеводы, и отвес за неделю получится больше- жира из потерянных килограмм будет примерно столько же. А остальное -это что? Это - отёки,вода,содержимое кишечника и гликоген! Далее процесс всё равно замедлится!⠀
Еще не убедила, что здоровое похудение- медленное похудение? Глаз косит в сторону обещаний " -5 кг за неделю"? Давайте просто посчитаем!
В 1 грамме жира – 9 ккал.
Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. Если мы хотим 1 кг жира убрать за неделю ,то в день дефицит должен быть 1300 ккал!
Это не реально! Даже учитывая увеличение физической нагрузки!
А ещё хуже, чем резкая потеря килограммов, на состояние здоровья влияют «качели», когда человек то заметно снижает, то сильно набирает вес! Посидели на жесткой диете - скинули!Н 0а радостях пошли и смели пол холодильника! Сегодня, завтра и послезавтра! А что? Я ж похудела, мне можно!⠀
А потом оп! Килограммы вернулись, пора обратно, на диету! Не надо так! Если хотите стойкого, а главное – безопасного результата, худейте постепенно.
Найдите комфортный для себя режим питания и тренировок ,научитесь получать удовольствие от процесса,не превращайте похудение в каторгу!
И помните - постоянство,вот что важно! На этой неделе 3 тренировки,на следующей ни одной,еще через неделю 1 тренировка - это НЕ работает!
С питанием тоже самое)⠀
Соблюдайте эти правила👆 и сами не заметите,как ненавистные килограммы Вас покинут! Делитесь - был опыт жёстких диет? Всё ещё мечтаете похудеть на 20 кг за месяц?!