Найти тему
7minutediet.com
5 подписчиков

Возможно ли ускорение обмена веществ для похудения?

5
1 мин
Оглавление

Зачастую про худых людей говорят: у него/неё метаболизм хороший, ест и не толстеет! А что же скрывается за этим волшебным словом «метаболизм» и почему у кого-то он «хороший», а у кого-то «плохой»? В этой статье рассмотрим можем ли мы инициировать ускорение обмена веществ для похудения.

Содержание

Ускорение обмена веществ для похудения. Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ — простым словами это химические процессы и превращения внутри нашего организма, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Для некоторых процессов требуется энергия (анаболизм). В результате иных процессов энергия выделяется (катаболизм) и используется. Так энергия, которая поступает с пищей, должна быть полностью израсходована на нужды организма, иначе её излишек будет откладываться в жир. Количество энергии, необходимое нам для жизнеобеспечения в состоянии покоя называется Основным Обменом. Помимо основного обмена мы также тратим энергию на Переваривание пищи (примерно 10% от ОО) и физическую активность. Совокупность этих показателей даст нам норму ккал на сутки, которой мы должны придерживаться, чтобы не прибавлять и не снижать вес. И соответсвенно для потери веса мы будем потреблять ккал меньше чем тратить. (От 10 до 30% в зависимости от ситуации) Формула для расчета ОО: ((10*масса тела (кг)) + (6,25*рост(см)) – (5*возраст) – 161)). Коэффициенты физической активности:
Метаболизм или обмен веществ — простым словами это химические процессы и превращения внутри нашего организма, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Для некоторых процессов требуется энергия (анаболизм). В результате иных процессов энергия выделяется (катаболизм) и используется. Так энергия, которая поступает с пищей, должна быть полностью израсходована на нужды организма, иначе её излишек будет откладываться в жир. Количество энергии, необходимое нам для жизнеобеспечения в состоянии покоя называется Основным Обменом. Помимо основного обмена мы также тратим энергию на Переваривание пищи (примерно 10% от ОО) и физическую активность. Совокупность этих показателей даст нам норму ккал на сутки, которой мы должны придерживаться, чтобы не прибавлять и не снижать вес. И соответсвенно для потери веса мы будем потреблять ккал меньше чем тратить. (От 10 до 30% в зависимости от ситуации) Формула для расчета ОО: ((10*масса тела (кг)) + (6,25*рост(см)) – (5*возраст) – 161)). Коэффициенты физической активности:
  • Мин.нагрузки, сидячая работа – 1.2
  • Немного дневной активности и легкие упражнения 3 раза в неделю – 1.37
  • Тренировки 4-5 раз в неделю — 1.55
  • Ежедневные интенсивные тренировки — 1.7
  • Тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд – 1.9

Но необходимо всегда помнить некоторую их условность и приблизительность, поэтому для расчета непреложно точных показателей ОО проводятся сложные методы газового анализа, да и индивидуальный расчёт КФА тоже не прост.

От чего зависит ускорение обмена веществ для похудения?

Итак, теперь надо понять, почему скорость метаболизма может так разительно отличаться от человека к человеку. Есть несколько факторов, которые могут на это повлиять:
Итак, теперь надо понять, почему скорость метаболизма может так разительно отличаться от человека к человеку. Есть несколько факторов, которые могут на это повлиять:
  • Количество мышечной массы (мышцы потребляют больше энергии, чем жир, поэтому чем больше мышц тем быстрее метаболизм)
  • Возраст (после 18 лет скорость метаболизма потихонечку снижается)
  • Питание (увлечение «диетами» замедляет метаболизм, организм включает режим выживания и экономии энергии)
  • Пол (у мужчин,как правило, метаболизм быстрее, мышц все-таки больше)
  • Вес и рост (чем больше площадь тела, тем больше необходимо энергии для «обслуживания»этого тела)
  • Генетика. Да, как ни печально, но этот фактор тоже существует. Радует только то, что он не единственный.

Видим, что из всех пунктов этого списка повлиять мы можем только на количество мышечной массы и на питание. Поэтому необходимо... Подробнее