Сегодня будет обучающая статья по такому элементу, как стойка на руках, от самого простого к более менее сложному.
Самая распространенная ошибка при стойке на руках - это то, что многие люди начинают учить ее у стена, начинают учить ее с помощью партнера. Я считаю, что этого абсолютно не стоит делать, потому что очень сильно привыкаешь к этому, и по итогу, вместо того, чтобы сделать себе как лучше, ты делаешь только хуже, из-за этого изучение элемента стойки будет намного дольше. Так же можно получить на порядок больше травм, стоя у стены, при падении.
1. Изучение этого элемента мы начинаем с падений, т.е. мы должны научиться себя обезопасить от травм. Чтобы себя обезопасить, многие ребята советуют, когда мы делаем стойку, делать кувырок вперед. Я считаю, что это бред, потому что у новичка недостаточно сил и координации, чтобы это сделать, он может просто воткнуться головой и травмировать шею. Я предлагаю вам наработать определенный двигательный навык, который на рефлекторном уровне будет нас постоянно спасать. Я за всю свою жизнь никогда не падал со стойки на руках, потому что именно с этого момента я и начинал тренировку, хотя никто мне не подсказывал. Мы просто встаем в стойку на руках и бросаем себя в сторону, выглядит это следующим образом:
Бросаем себя в разные стороны, направляем свое тело корпусом и весом ног, т.е. в какую сторону мы хотим приземлиться, в ту сторону и отводим ноги. Рекомендую это делать в начале тренировки раз по 30 на каждую сторону, на протяжении где-то 2-х недель.Но даже здесь многие допускают ошибку, выглядит она так:
Еще до того, как мы встали в стойку, человек пытается бросить ногу в сторону, тем самым, оказывая себе медвежью услугу. Достаточно буквально полсекунды, чтобы зафиксироваться, а потом уже уводить ноги в сторону. Руки обязательно должны быть прямыми, не стоит рассчитывать на свои физические возможности, мол, я отжимаюсь от пола 10 раз, я смогу себя удержать, - не удержите! Еще один важный момент - нужно уделять много времени на разминку кистей, если вы это проигнорируете, то велика вероятность того, что они травмируются, и это будет проходить очень долго. Если вдруг кисти начали болеть, то нужно время для их полного восстановления.
2. Для того, чтобы нивелировать чрезмерную нагрузку, мы должны развернуть кисти на 45°. Ставим руки не плашмя, а с 3-мя точками опоры: кончики пальцев, середина ладони и низ ладони. Это нужно для того, если нас начинает клонить вперед, то мы можем стабилизировать свое положение кончиками пальцев, а если клонит назад, то мы давим сильнее на низ ладони. В идеале стойка должна быть на ширине плеч.
3. Когда мы начали уверенно уводить себя из стороны в сторону, то не нужно строить из себя Рэмбо и прыгать выше головы, например,когда становятся в стойку следующим образом:
Становится в стойку нужно примерно так же, как мы это делали, когда учились уводить свое тело в стойке в сторону:
После 1-2 раза попыток встать в стойку, отдыхаем до полного восстановления рук и продолжаем.
4. Стойка на руках - это такое движение, к которому организм должен привыкнуть, он должен наработать этот двигательный навык. Это не значит, что нужно тренировать стойку по часу, хватит 5-10 минут 2 раза в день, в районе 3-5 раз в неделю. Ваша задача - наработать время в стойке. Нарисуйте себе какой-нибудь небольшой квадрат метр на метр и в его пределах тренируйте ходьбу на руках. В идеале довести этот момент до 20-25 секунд уверенного удержания.
После чего уже можно будет переходить на удержание тела в одном месте.
Чем лучше у вас силовая база, тем легче и быстрее будет вам освоить стойку на руках. На этом у меня всё, подписывайтесь на канал и ставьте лайк ;)