Время бодрствования (ВБ) – это отрезок времени от пробуждения и до засыпания на следующий сон. Чтобы ребенок высыпался и не перегуливал, нужно контролировать его оптимальное время бодрствования.
Процессы возбуждения в нервной системе детей доминируют над процессами торможения. Дети легко возбуждаются и сложно успокаиваются. Поэтому я рекомендую делить время между снами на активное и спокойное бодрствование.
Во время активного бодрствования нужно физически нагружать ребенка по возрасту: отрабатывать новые навыки, делать гимнастику, массаж, купаться, ходить на прогулку, в гости/принимать гостей.
Далее нужно некоторое время уделить замедлению: закончить все активные игры, дать нервной системе возможность стабилизироваться - провести мостик ко сну. После чего сделать привычный ритуал и уложить малыша спать.