Если вы следите за людьми, которые занимаются йогой в Instagram или Twitter, вы, вероятно, видели этот хэштег: #yogaeverydamnday. Это стало своего рода объединяющим криком, способом для любителей йоги почувствовать связь и подтвердить свою приверженность этой практике. Но практично ли это для среднего человека, особенно для тех, кто только начинает? Я собираюсь сказать "Да". Это не обязательно должны быть 90 минут интенсивной физической йоги в классе. Это вовсе не обязательно должна быть физическая практика. Вот 5 способов, чтобы йога была частью каждого дня.
Когда вы включаете основы йоги в свою повседневную жизнь, вы не только занимаетесь йогой, но и живете ею.
1. Асана. Позы йоги
Практика асан (выполнение поз йоги) - это самый очевидный способ заниматься йогой каждый день. В рамках этой категории существует множество вариантов. Я большой сторонник долгосрочной последовательной практики. Относитесь к своей йоге как к марафону, а не спринту, то есть лучше ходить на занятия два раза в неделю в течение многих лет, чем ходить каждый день в течение нескольких месяцев, а затем остановиться. Составьте график, который соответствует вашему образу жизни. Я рекомендую новичкам стараться посещать занятия хотя бы два-три раза в неделю. Ваш первый опыт йоги поможет построить фундамент для вашего марафона. Вы хотите убедиться, что это так изучая хорошее выравнивание, впитывая информацию о том, как работает ваше тело , как использовать реквизит и как чередовать позы.
В те дни, когда вы не ходите на занятия, вы можете практиковаться самостоятельно дома. Попробуйте утреннюю йогу, чтобы помочь вам собраться с силами, или вечернюю, чтобы успокоиться после напряженного дня. Онлайн-занятия йогой - это еще один хороший способ практиковаться дома. У многих есть короткие занятия, которые подойдут практически к любому расписанию. Растяжка за столом также имеет значение и улучшит ваш рабочий день.
2. Пранаяма
Не забывайте о 4-й ветви йоги-дыхании. Да, вы дышите все время, но пранаяма относится к контролю вашего дыхания для достижения конкретных результатов. Пранаяма-это отличный способ немного заниматься йогой каждый день, потому что вы можете делать это практически в любом месте.
3. Медитация
Люди, которые регулярно медитируют, сообщают о больших результатах, затрачивая совсем немного времени. Установление постоянного времени для медитации помогает, так как трудно просто решить сделать это на лету. Первым делом утром или непосредственно перед сном-это самое удачное время. Попробуйте медитацию йога нидра, если у вас есть проблемы со сном.
4.Практикуйте доброту и терпение по отношению к другим людям
Приходите на работу или в школу с позитивным настроем. Уступите свое место другому пассажиру. Пусть эта машина едет вперед вас, даже если вы спешите. Придержите дверь для дамы, толкающей коляску. Будьте терпеливы со своими детьми или измученным бариста в вашем местном кафе. Это все способы привнести вашу практику в вашу повседневную жизнь, что является одной из самых больших целей современной йоги. Дело не только в том, какие причудливые движения вы можете делать в классе. Речь идет о том, чтобы сделать жизнь вне коврика более приятной для вас и тех, кто вас окружает.
5. Позаботьтесь о себе
Забота обо всех остальных прежде самих себя - это замечательное качество, но оно очень истощает вас. Чем раньше вы поймете, что должны заботиться о себе, для того чтобы заботиться о других, тем лучше. Многие вещи могут подпадать под определение "уход за собой" и для каждого человека они могут быть разными. Восстановительная йога, занятия спортом, чтение, употребление здоровой пищи, стрижка или массаж, терапия, домашняя работа, даже регулярное посещение стоматолога.
Сейчас вы, возможно, думаете: "Стоп, что такое происходит, как работа по дому может быть йогой? Значит йогой может быть все и вся!” И это в значительной степени верно. Все, что вы делаете с настроем на улучшение качества своей жизни и, следовательно, качества жизни других людей, вы можете считать своей йогой на сегодняшний день. Внезапно, #йогакаждыйдень кажется в пределах вашей досягаемости.