От слов «ардха» - половина, «баддха» -схваченный, удерживаемый и «пада»- лотос. В Пашчимоттанасане интенсивно растягиваеться вся задняя сторона тела.
Техника выполнения
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой
2. Согнуть левую ногу в колене, положив стопу на правое бедро. Левая пятка должна давить на пупок, а пальцы ног должны быть вытянуты. Это половинная поза лотоса.
3 Отвести левую руку назад за спину и на выходе захватить из-за спины большой палец левой ноги. Если это сразу не удается, откачнуть левое плечо назад.
4. После того, как большой палец левой ноги захвачен, переместить согнутое левое колено ближе к вытянутой правой ноге . Вытянуть правую руку в перед и ухватить правую стопу кистью правой руки, так чтобы ладонь касалась подошвы.
5. Вдохнуть, вытянуть спин и направить взгляд вверх н несколько секунд, не освобождая захвата большого пальца левой ноги.
6. Выдохнуть, опустить туловище вперед, сгибая правый локоть. Прикоснуться к правому колену сначала лбом, затем носом, затем губами и, наконец подбородком.
7. Сначала колено вытянутой ноги будет приподниматься от пола. Следует напрягать мышцы бедра и следить, чтобы вся задняя сторона правой ноги прилегала к полу.
8. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.
9. Вздохнуть, поднять голову и туловище, освободить кисти, выпрямить левую ногу и вернуться в позицию 1.
10. Повторить позу в другую сторону, вытянув левую ногу на полу, согнув правое колено и поместив правую стопу на левое бедро. Длительность пребывания в позе в каждую сторону должна быть одинаковой.
11. Если никак не удается захватить из-за спины большой палец согнутой ноги, следует взяться кистями обеих рук за вытянутую ногу и далее действовать, как указано.
Терапевтический Эффект: половинная поза лотоса развивает гибкость коленей, что поможет выполнить полную позу лотоса. Когда подбородок опускается на калено вытянутой ноги, к ней близко подводится согнутое колено. Это создает хорошее растяжение в области пупка и во всех органах брюшной полости, кровь усиленно омывает пупок и половые органы. Пупок считается нервным центром, средоточием Свадхиштхана Чакры, одного из очистительных маховиков в механизме нервной системы человека. Эта чакра соответствует поджелудочному сплетению. Поза рекомендуется также тем, кто сутулится и опускает плечи.
Источник фото"Яндекс Картинки"
Подписывайтесь если Вам интересна тематика канала
Далее публикации практики выполнения еще 210 асан йоги!
Хотите узнать как можно больше асан? Приобретайте наши программы для начинающих. Мы объясним на доступном языке как тренироваться в любом удобном вам месте просто и безопасно!
Заходите к нам в Инстаграм.
Если Вы хотите купить подарочную книгу "Энциклопедия Йоги" с подробным описанием 215 асан, то просто напишите нам на почту: encyclopedia.of.yoga@yandex.ru