И ПОЧЕМУ ПОЛУЧИТСЯ В ЭТОТ РАЗ
Привет, дорогой друг!
В преддверии 20-го потока я запускаю серию постов. Какие-то из них ты, возможно, уже когда-то видел(а). Несмотря на то, что они приурочены к запуску, я не считаю их продажными: все это написано от души и по делу. Буду рад, если пригодится и применится.
Всего будет несколько постов, включая этот: примерно по минуте-другой на каждый. Прочти сразу. Возьми пять минут на «переварить». Перечитай после того, как выйдут все. Я думаю, что они ответят на многие вопросы, даже не относящиеся напрямую к похудению/тренингу/участию в потоке. И в любом случае принесут пользу.
90% заходящих в Физикл идут за сушкой/похудением. Поэтому я буду писать тебе как человеку, который заинтересован в решении проблемы лишнего веса. Если твой случай «набрать», — тоже прочти. Технологии те же, принцип будет понятен.
Итак, проблема: «я не могу похудеть», она же «я перепробовал кучу диет», она же «для меня это не работает».
Давай говорить честно. Согласно статистике, 9 из 10 людей с избыточным весом хоть раз в жизни пробовали худеть. У восьми из них это получается. Четверо из них в течение года наберут обратно свой лишний вес или больше. Трое из них в течение трех лет наберут обратно свой лишний вес или больше. И лишь один удержит результат.
На этом факте (который не озвучивается широко) паразитируют все, кому не лень: фитнес-сети, сетевухи со своими блевотными коктейлями, производители спортпита, продавцы секретных методик и прочие сушки длиной в четыре недели. Чувак с животом и женщина, которой нужно «вот буквально пару кило убрать», — это идеальные клиенты: в надежде на чудесное избавление они будут возвращаться раз за разом и нести бабло.
Как попасть в 1 из 10? Начать с постановки адекватной цели.
- Ты годами нажирал(а) балласт, который на тебе висит. Ну или утрачивал(а) некогда прекрасные формы. Не надейся чудесным образом получить идеальное тело за 4 недели. Давай честно: на тело мечты за 4 месяца тоже не надейся. Лучшая физическая форма — это не спринт, а марафон. Ты плавно, но неуклонно день за днем следуешь к цели, держишь диету, создаешь необходимый уровень активности и... меняешься. Неуклонно, неотвратимо.
- Любая диета работает. Есть баланс калорий. Если ты потребляешь меньше, чем тратишь, — ты будешь уменьшаться. И, соответственно, наоборот: если ты потребляешь больше, чем тратишь, — ты увеличиваешься. Нет никаких волшебных жиросжигающих или, наоборот, препятствующих жиросжиганию продуктов: есть элементарные законы физики, которые работают всегда. Любая диета — это способ ограничить входящие калории. Как правило, то, что ограничивается в рамках ПП, — это наиболее калорийные продукты. Никакой магии, увы.
- Примеряя на себя очередную диету, спроси себя, комфортно ли тебе так питаться если не всю жизнь, то хотя бы ближайший год? А три? Если нет, то это всего лишь способ испытать свою силу воли до ближайшего срыва. А где срыв, — там потеря результата и разочарование в себе.
- Как бы ни были распространены мифы о ЗОЖе и правильном питании — это ничего не говорит о калорийности продукта. Можно питаться очень «правильно» и ни черта не худеть. Особенно хорошо эта ситуация знакома любителям орехов и сухофруктов, которые на деле являются настоящей калорийной бомбой. Натуральное — не равно диетическое. Нет плохих продуктов. Ну или почти нет.
- Чтобы сделать не только количество, но еще и качество + здоровье, нужны дополнительные меры в виде достаточного количества в рационе белка, клетчатки, микронутриентов, а также правильного стимула (физических нагрузок) и общей активности.
Именно поэтому в рамках проекта В КАЧЕСТВЕ ОСНОВЫ мы используем Гибкую диету. Она основана на подсчете входящих калорий, белка, жира, углеводов. Подбирая индивидуальную планку под человека, мы не пишем конкретный план питания: типа «утро: 200 г куриной грудки на пару + жменя пророщенной пшеницы». Что есть, ты выберешь сам(а). Но мы, конечно, поможем расставить приоритеты и подскажем, как с ними быть.
Единственная возможность создать устойчивый результат — это адаптировать ТВОЙ ПРИВЫЧНЫЙ РАЦИОН под ТВОИ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ. И если ты можешь вписать в целевые цифры пиццу, без которой не видишь свой выходной, — то тебе лучше ее вписать и обеспечить себе психологический комфорт безо всякого ущерба для результата. Если не можешь — сорри, без пиццы. Или выбери отдушину скромнее, или давай начнем шевелиться бодрее.
Мы пойдем куда глубже, чем просто «втиснуть побольше вкусного в цифры». Мы перестроим фундамент твоего рациона. Но радости не лишим. Тебя преследуют мифы о том, что нельзя фастфуд, сладкое, жирное, соленое, вкусное и т.д.?
Можно, если подконтрольно, и результаты участников это подтверждают))
Впрочем, я хочу тебя честно предупредить — чудес не будет. Самые крупные и запущенные случаи требуют более жестких решений. Именно в твоем случае бургеры (или что-то другое) могут и не вместиться. Я надеюсь, что если ты заходишь, то заходишь за результатом. И понимаешь, что нет никаких волшебных таблеток. Победа берется терпением, и со временем в твоей жизни появится все: и талия, и бургеры.
Через пару дней жди “Бинго-блиц”, обновленный ;)
Оригинал статьи доступен в группе Вконтакте: https://vk.com/@fiztransform-pochemu-tebe-ne-udaetsya-pohudet
Также читайте другие статьи на канале:
5 советов как набирать мышечную массу в разы быстрее
Как кардио вредит жиросжиганию?
Почему подсчёт калорий всё-таки работает.
Реальная проблема (не)худеющих
Почему минус 10 кг. за 4 недели - это замануха для дебила?
7 женских заблуждений о фитнесе и питании
Почему я не рекомендую кето
Подписывайтесь на канал Physical Transformation! Научный подход и здравый смысл против бро-саенса, баек из качалки и мифов из Инстаграма! Будет сложно, местами больно, но вам понравится!