Сегодня у меня появилась "подопечная". Это женщина, к которой я хожу за овощами. У неё есть опухоль. Пока доброкачественная, но есть шанс перерождения в злокачественную. Последнее время она активно набирает вес. При этом "вечно" сидит на диетах, в том числе и на очень строгих. А вес продолжает расти. Врач поставила ей задачу - срочно похудеть иначе ей грозит онкология.
Она долго пыталась спросить , как я похудела. Но не решалась. Сегодня извиняясь , она попросила поделиться диетой , на которой я сижу. Около 30 минут я ей объясняла принципы питания на интервальном голодании. Для неё было большим удивлением, что можно есть и худеть. В её голове крепко сидела мысль , что вес можно сбросить только вводя строгие ограничения в питании.
Для неё определили режим питания 10/14. Пищевое окно с 10:00 до 20:00. Так ей удобно по рабочему графику. Помогла ей составить меню на первую неделю.
Первый выходной - отсыпной. Проснулась поздно, есть захотела только к 12 часам.
Завтрак в 12:00
Ещё не до конца проснувшись, я уже поняла, что я ХОЧУ на завтрак. Именно хочу. А захотела я сладкого чая с лимоном и бутерброд с маслом и сыром. Сладкий чай я пила последний раз ... даже не помню когда. А тут прям осознанное желание . Хлеб белый , кусок стандартный и не сильно толстый. Масло сливочное около 20 грамм. Сыр весом грамм 50. Плюсом к бутерброду - два кусочка отрубного хлеба с шоколадным творогом. В чай положила 2 чайные ложки сахара - без горки. Вот так я сегодня позавтракала. Было вкусно и сытно.
Не смотря на поздний завтрак, перекус состоялся в 15:00
Прошедшие рабочие дни были сложные. Сегодня день отдыха от всего - от общения с людьми, от обязанностей. Я даже телефон отключила. И очень хотелось полежать, попить кофе с вкусняшками. И отказывать себе я не стала. Кофе, печенье шоколадное, арахис в шоколаде и персик. Печенье только полежало на тарелке. Очередь до него не дошла. После кофе с арахисом и персиком желание к сладкому пропало.
Приближалось время ужина, а есть не хотелось. Учитывая, что завтрак был очень поздним, разрешила себе сдвинуть ужин на 30 минут. А завтра сдвину соответственно завтрак на 30 минут. Выдержать 16-ти часовой интервал без еды - принципиальное условие. Я не очень люблю сдвигать ужин, но иногда всё же приходится.
Ужин в 18:30
Осталось не много творога, пару ложек сметаны. И решила я сделать запеканку. Творог+яйца+цедра лимона+ одна ложка десертная сахара. Для придания "изюминки" запеканке добавила шоколадный творог. Вот такая красота получилась. Запеканку делала порционно, не большую. На втором фото видно хорошо , какого она размера. Ужин легкий , но сытный.
Вот такой отличный день был у меня. И отдохнуть успела, и вкусняшек поела.
За день выпила 2,2 литра воды ( остальное проспала) ,
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...