Эпидемия коронавируса диктует свои условия, и коснулись они всех сфер жизни, в том числе и отдыха. В санатории «Надежда» вводят усиленный курс дыхательной гимнастики, которая поможет восстановиться и поправить здоровье тем, кто переболел коронавирусом или имеет проблемы с дыханием.
Работа на удаленном режиме и самоизоляция способствуют неправильному питанию и уменьшению физической активности. А это, разумеется, сказывается на здоровье. В этом случае многие прибегают к помощи диет и спорта, что, конечно, приносит результат, но в период эпидемии очень важно уделить особое внимание дыхательной системе. Нагрузка в тренажерном зале или любые другие упражнения полезны не для всех.
– Если человек здоров, у него нет проблем с дыхательной системой, и он просто хочет ее укрепить, то можно выполнять любые дыхательные упражнения: бегать, надувать шарики, выполнять упражнения с задержкой дыхания, плавать. Но если есть проблемы с дыхательной системой или пациент переболел коронавирусом, то нужно подбирать специальные дыхательные упражнения. Например, надувание шарика здесь может только навредить. В дыхательной системе, которая подверглась изменениям после болезни, происходит уменьшение жизненной емкости легких, человек не может дышать глубоко, в итоге организм страдает от недостатка кислорода, – рассказывает начальник водно-спортивного комплекса санатория «Надежда» Наталья Милюкова.
Специалисты санатория уверены: лучшее, что может помочь после проблем с дыханием – гимнастика Стрельниковой. В «Надежде» сработали на опережение: дыхательную гимнастику здесь проводят не первый год, но не весь комплекс упражнений, а только часть. После ситуации с эпидемией коронавируса врачи и спортивные инструкторы санатория объединились для одной цели: сделать занятия дыхательной гимнастикой чаще и объемнее.
– В работу над дыхательной гимнастикой включились все: врачи и инструкторы. Смотрели вебинары, внимательно изучали вопрос, делились наработками и в итоге пришли к общему выводу: сделать акцент на дыхательных упражнениях. Если раньше мы перемешивали их с другими занятиями, то теперь это будет отдельный блок, причем нам очень важно отслеживать результат. Мы станем замерять данные, когда пациент только пришел к нам на занятия, а также по их окончании. Именно поэтому как никогда важен точный диагноз и тесный контакт с врачами. Они будут давать рекомендации по гимнастике и сообщать нам, есть ли у человека проблемы с дыханием, а мы в зависимости от информации будем корректировать упражнения, – комментирует Наталья Милюкова.
Дыхательная гимнастика занимает 15 минут, причем делать ее желательно несколько раз в день. Упражнения восстанавливают дыхательную систему, хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, и даже помогают похудеть, поскольку основаны на резких вдохах и выдохах, которые приводят к напряжению мышц живота.
Дыхательную гимнастику в санатории станут проводить инструкторы физической культуры в спортивных залах и на улице – в зависимости от погоды. Занятия будут идти по нескольку раз в день, для взрослых и детей, строго соблюдая социальную дистанцию и другие меры Роспотребнадзора.
– Конечно, нагрузка на инструкторов возрастет в связи с введением полноценных занятий дыхательной гимнастикой, мы планируем сделать их постоянными. Наша главная задача: помочь людям восстановиться после болезни и укрепить организм, а в перспективе – сформировать у пациентов привычку делать дыхательные упражнения самостоятельно, – говорит Наталья Милюкова.
Делаем гимнастику!
Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
Упражнение «Ладошки».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,
Упражнение «Погончики».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.
Упражнение «Насос».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.
Ольга Петрова для "Волжского химика"