Для улучшения физической формы не обязательно делать то, что не нравится. Это основное послание авторов исследования, представленного на EuroPrevent 2019.
Результаты масштабного исследования, проведённого для сбора данных о кардиореспираторной выносливости здоровых людей, показали, что люди, которые больше двигаются, дольше живут независимо от возраста, пола и начального уровня выносливости.
"Люди думают, что для увеличения выносливости им нужно ходить в спортзал и тяжело тренироваться", рассказала автор исследования Элин Экблом-Бак из Swedish School of Sport and Health Sciences, Стокгольм.
"Но не обязательно всё настолько усложнять. Большинству людей достаточно увеличить активность в повседневной жизни, например, ходить по лестнице, выходить на одну станцию метро раньше места назначения, чтобы пройтись пешком, или ездить на работу на велосипеде."
"Этого вполне достаточно для укрепления здоровья, если начальный уровень физической выносливости низкий. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше".
В исследовании участвовали 316137 взрослых людей в возрасте 18-74 года, которые прошли первичный медосмотр в 1995-2015 годах в Швеции. Уровень кардиореспираторной выносливости оценивался по результатам субмаксимального теста на велотренажере, в ходе которого замерялось максимальное потребление кислорода (VO2 max) в мл/мин/кг веса тела.
Это максимальное количество кислорода, которое сердце и лёгкие доставляют в мышцы во время выполнения упражнения. Этот показатель (VO2 max) можно оценить с помощью тестов на велотренажере, движущейся дорожке или при ходьбе.
Данные по общей смертности, а также по первичным кардиорепираторным заболеваниям (смертельные и несмертельные инфаркты миокарда, стенокардия или ишемический инсульт) были взяты из Шведского национального реестра в течение 1995-2015 годов.
Риск смерти по любой причине и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 2,8% и 3,3%, соответственно, с каждым миллилитром увеличения VO2 max.
Положительный эффект хорошей физической формы наблюдался как у мужчин, так и у женщин во всех возрастных группах и на всех уровнях физической активности.
Предыдущие исследования были недостаточно масштабными для точного понимания того, всем ли подгруппам подэкспертных полезно увеличение кардиореспираторной выносливости.
В общей популяции наблюдалось постоянное увеличение положительного эффекта с некоторыми вариациями между половозрастными подгруппами.
"Очень важно отметить, что увеличение выносливости оказалось полезным всем подэкспертным независимо от начального уровня", - сообщила доктор Экблом-Бак. "Следовательно, люди с самым низким уровнем кардиореспираторной выносливости извлекут максимальную пользу из улучшения физической формы".
Специалистам в области здравоохранения и практикующим врачам необходимо обратить внимание на увеличение кардиореспираторной выносливости пациентов и во время медосмотра необходимо проводить оценку кардиореспираторного статуса, считает доктор Экблом-Бак. Для этого можно использовать несколько простых тестов.
"Результаты нашего предыдущего исследования показали, что средний уровень выносливости в общей популяции снизился на 10% за последние 25 лет. В 2016-2017 годах почти половина населения были люди с низким уровнем выносливости, и это огромная проблема. Выносливость необходима для повседневной деятельности."
"Низкий уровень выносливости наблюдается у курильщиков, больных ожирением и диабетиков, даже если в остальном они здоровы, однако в отличие от других факторов риска, оценка выносливости не включена в стандартный медосмотр".
Доктор Экблом-Бак советует перейти к жестким рекомендациям, ведь на каждый дополнительный миллилитр прироста VO2 max наблюдается снижение риска общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 3%.
По теме: Действительно ли бег - самая лучшая кардиотренировка?
"Это гораздо убедительнее, чем простые рекомендации по увеличению физической активности. Люди с низким уровнем VO2 max могут снизить риск смерти на целых 9%, в то время как в группе с высоким уровнем VO2 max риск смерти может быть снижен на 1%", - сказала в заключение доктор Экблом-Бак.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.