Креатин одно из самых эффективных спортивных добавок на легальном рынке . Креатин участвует в одном из самых важных процессах в организме человека ,а именно в эгергообмене. Вот поэтому эта добавка так важна . Часто люди задаются вопросом : как принимать креатин? , на сколько он эффективен? , что можно добиться принимая его ? , есть ли побочные эффекты ? На эти вопросы я и буду отвечать в этой статье .
Что такое креатин ?
Креатин - это вещество под сложным названием азотсодержащая карбоновая кислота . Её суть заключается в том , что она участвует в энергообмене мышечных волокон , предавая им выносливость , силу и объём .
В естественном виде креатин содержится в мясе или рыбе , таких как говядина , камбала , треска . Такое количество креатина в еде для спортсменов недостаточно , ну если вы конечно не едите по 6 килограмм мяса каждый день . Поэтому креатин для спортсменов занимающейся тяжёлыми видами спорта он просто необходим .
Креатин был выявлен в 1832 году французским учёным Шеврёлем , но только в 20 веке обрёл популярность среди спортсменов
Как работает креатин ?
Для работы мышц нашему организму необходим аденозинтрифосфат (АТФ), который потеряет фосфатную кислоту и превратится в АФ или аденозиндифосфат. Но и здесь не все так просто, АФ не может производить энергию, для этого нужен креатинфосфат (КФ). Чтобы получить КФ, который образует в итоге молекулы АТФ и необходим креатин. Вывод этой цепочки прост: чем больше КФ, тем больше вы сможете натруждать свои мышцы до того момента пока наступит усталость.
При усиленных тренировках КФ и АТФ очень быстро исчерпываются из организма, а вместе с ними и энергия. Здесь в работу опять вступает креатин, который пополняет запасы КФ и АТФ и дает возможность спортсмену получить больше от тренинга. Конечно, естественным путем получить нужное количество креатина не получится, необходим прием его, как спортивной добавки.
В среднем, в организме человека находится порядка 100-140 гр. креатина. В обычной жизни его расход составляет 2-3 гр. в сутки, но во время тренингов теряется значительно больше креатина и пополнять его запасы также нужно в большей дозе спортсмену, чем обычному человеку.
Эффективность креатина .
К основным эффектам можно отнести :
1. Увеличение силы за счёт фосфотокреатина путём приёма моногидрата креатина , увеличение АТФ .
2. Увеличение мышечной массы
3.Рельефность мускулатуры за счёт хорошего гидратирования мышц
4. Буфер молочной кислоты
Креатин является универсальной ,а главное натуральной спортивной добавкой не вызывающей порочных эффектов . При правильном питании и тренингах вы сможете добиться желаемого результата .