Физическая подготовка спортсмена в единоборствах, борьбе или рукопашном бое, вне зависимости от стиля и направления, играет существенную роль в результатах его выступлений. Сила, резкость и выносливость бойца, не менее важны его технической и тактической подготовки.
Общая физическая подготовка достигается за счет программ тренировок, принятых в атлетической гимнастике, но упражнения, в которых, выполняются с учетом специфики выполняемых задач, с относительно небольшим весом спортивных снарядов, но зато с большим числом повторений и скоростью выполнения упражнений. Один из вариантов программы общей физической подготовки, представлен на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/dvoinaia-shema-trenirovka-s-ganteliami-dlia-vsego-tela-5ec3eaf9bb51c50914678461
Кроме общей физической подготовки, для достижения победы над соперником, необходима еще и специальная подготовка, повышающая эластичность мышц, их способность мгновенного перехода от напряжения к расслабленному состоянию, «взрывных» качеств. Существуют разные методики и типы тренировок, позволяющие увеличить боевой потенциал спортсмена и один из таких вариантов – упражнения со штангой.
Упражнения могут выполняться как со стандартной штангой, с весом грифа от 10 до 20 кг, так и тренировочного типа, гриф которой, имеет массу от 5 до 10 кг. Общий вес спортивного снаряда, грифа с установленными дисками, не должен превышать 70 % от максимальной массы, которую спортсмен может отжать от груди лежа. Упражнения выполняются в трех – четырех походах, по 15 – 20 раз.
Обзор упражнений
1. Удерживая штангу на плечах, выполнить глубокое приседание, а затем рывком встать.
2. Удерживая штангу за спиной, выполнить глубокое приседание так, чтобы опора приходилась на подушечки стоп и резко подняться.
3. Удерживая спортивный снаряд на плечах, выполнить неполное приседание, а затем – подскок.
4.Выполнение подскоков на прямых ногах со штангой на плечах.
5. Выполнение поворотов туловища в правую и левую сторону, штанга удерживается на плечах руками, удерживающими гриф возле дисков.
6. Жим штанги с груди в быстром темпе и резким движением.
7. Выполнить подъем штанги с пола на грудь, а затем – жим снаряда вверх. Возврат в исходное положение произвести в обратном порядке.
8. Жим штанги лежа, выполняемый узким хватом в быстром темпе.
9. Повороты туловища в правую и левую сторону со штангой, удерживаемой в горизонтальном положении на уровне пояса.
Упражнения со штангой являются вспомогательными и могут выполняться два – три раза в неделю, в зависимости от общей спортивной нагрузки.
Предыдущая тема, посвященная повышению силы удара, находится на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/trenirovka-sily-udara-uprajneniia-s-ganteliami-5f365700a932b80ed71bb2d2