Медленный метаболизм - одна из главных причин, которая " сдвигает стрелку весов в пол".
В поисковиках полным полно информации о том, что нужно есть, от острого перца до кофе и авокадо, чтобы быстрее сжигать калории ... но есть ли правда в этих утверждениях, или это просто нонсенс о питании? Сейчас мы докопаемся до истины...
- Под вашим метаболизмом понимаются все химические реакции, происходящие внутри вашего тела изо дня в день, которые поддерживают его работу - это немного похоже на двигатель.
Скорость вашего метаболизма разбита на три компонента:
1. Базальный уровень метаболизма - это минимальное количество энергии (килоджоули / калории), необходимое вашему организму для поддержания жизни (ваш мозг думает, ваше сердце бьется, ваши легкие дышат). На его долю приходится минимум 50 процентов ваших общих затрат энергии.
2. Термический эффект пищи - это энергия, затрачиваемая на переваривание пищи. На его долю приходится примерно десять процентов ваших общих затрат энергии.
3. Энергия, используемая для движения - это энергия, используемая для движения вашего тела. Сюда входят все ваши движения в течение дня (например, прогулки по магазинам, работа по дому, принятие душа), а также любые запланированные упражнения. Ваш образ жизни и повседневные привычки определяют, сколько энергии вы тратите на этот компонент метаболизма.
О главном...
Это правда, что некоторые продукты могут улучшить ваш метаболизм.
Однако загвоздка в том, что это увеличение незначительно и только на короткий период времени.
Следовательно, если ваша цель - похудеть, вы не добьетесь большого успеха, если сосредоточитесь только на нескольких конкретных продуктах, которые, как утверждается, ускоряют ваш метаболический двигатель ...
- если вы пытаетесь похудеть, вам нужно потреблять минимальное количество калорий, чтобы поддерживать метаболизм. Вопреки распространенному мнению, потеря веса заключается не в сокращении максимально возможного количества калорий, а в небольшом сокращении их потребления, чтобы создать небольшой энергетический дефицит.
- Если вы зайдëте слишком далеко, как это делают многие "экстремальные худеющие" вы действительно можете замедлить свой метаболизм, но ущерб для здоровья, может быть плачевном.
В цифрах
Среднее потребление энергии для взрослых составляет (2080 калорий). Для похудения рекомендуется использовать одеяло - (1500 калорий). Все, что меньше этого, может принести больше вреда, чем пользы.
Итоги
Безусловно, можно ускорить метаболизм такими продуктами как:
- Авокадо
- Спаржа
- Греческий йогурт
- Грецкий орех
- Чечевица
- Шпинат
но с помощью активной физической деятельности- спорт, фитнес, физкультура, вы добьетесь куда более внушительного результата!
Количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, в значительной степени зависит от того, насколько сильно вы двигаете своим телом ... так что, если вы бездельник, вам нужно двигаться.
Вы получите сразу двойной бонус: движение помогает сжигать калории, оно также поможет нарастить мышцы, что само по себе ускоряет базальный уровень метаболизма, потому что для поддержания сухой мышечной массы требуется больше энергии, чем жировой массы.
Жир- по сути балласт, он не прихотлив в обслуживании, не велит вам употребить что-то конкретное в пищу.
Важно!
Не стоит прибегать к скоростным диетам обещающим вам сбросить 10-20 кг в месяц. Помимо удара по здоровью, вас поджидает еще один страшный враг- гипперкомпенсация. "Что ушло, вернется вдвойне! "
Худейте с умом, худейте правильно!
Искренне ваш
©FoodNews