Наверняка у каждого бывало так - лежишь в постели, а сна ни в одном глазу, ворочаешься с бока на бок, потом смотришь на часы и осознаешь, что прошло уже больше часа, а то и два.
Если узнали себя, тогда эти советы для вас.
СОЗДАЙТЕ РИТУАЛ СНА И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕГО
Определенный ежедневный ритуал, который дает сигнал организму, что пора готовиться ко сну.
Например умывание, чистка зубов и прочие гигиенические процедуры.
Почитайте книгу в кресле.
Выпейте стакан воды или молока.
Повторяйте его каждый день в одно и то же время - это важно.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КРОВАТЬ ПО НАЗНАЧЕНИЮ
Кровать должна ассоциироваться с хорошим, здоровым, полноценным сном.
Не нужно в кровати делать все, что только можно: завтракать, работать и т. д.
Важно разграничивать пространство: зона работы - ваш домашний офис, зона приема пищи, зона отдыха.
Если спустя 30 минут вы так и не уснули - смените обстановку.
Прогуляйтесь на кухню, выпейте стакан теплого молока, почитайте бумажную (!) книгу, не хватайтесь за телефон, не включайте телевизор.
Через полчаса повторите попытку уснуть.
ПОПРОБУЙТЕ ЗАСЫПАТЬ ПОД ЗВУКИ
Сейчас существует много приложений, как платных, так и бесплатных с таймером, т. е. выбранный звук через выставленное вами время отключится сам, обычно достаточно 30 минут - это максимум, если вы так и не уснули за это время, вернитесь к предыдущему пункту.
Звуки природы есть на любой вкус: океан, водопад, лес и другие.
ПРОВЕТРИТЕ КОМНАТУ
А лучше оставьте на ночь окно открытым.
Прохладная комната - это сигнал для организма, что пора спать.
Ночью температура нашего тела может падать до 36, а то и до 35 и 5.
Также обстоит и с давлением, уже с вечера оно начинает снижаться и это нормально.
Плохо, если вечером и особенно ночью ваше давление наоборот повышается, в этом случае следует обратиться к врачу немедленно, так как могут быть проблемы с сердцем.
О пользе сна в прохладной комнате говорится в этой статье.
ПОПРОБУЙТЕ ПОСЧИТАТЬ
Обычно мы считаем так: раз овечка, два овечка… бее...
Попробуйте вычитание, например:
1000 - 7 = 993
993 - 7 = 986
986 - 7 = 979 и т. д.
Это больше займет ваш мозг, вы сосредоточитесь на вычитании и довольно быстро уснете.
Если вышеуказанные способы не помогли, рекомендую последний кардинальный.
Полностью откажитесь от кофеиносодержащих напитков, даже от чашечки кофе утром и особенно от чая вечером, если он не травяной, его можно, даже нужно.
По своему опыту скажу, через некоторое время организм перестраивается на деятельность без кофеина.
Теперь у меня нет проблем с пробуждением и засыпанием.
Плюс я стала спокойнее, что тоже благотворно влияет на засыпание.
Запомните - кофе полезен, но он истощает нервную систему, что рано или поздно может привести к бессоннице.
Гораздо лучше утром бодрит стакан негазированной воды комнатной температуры и умывание прохладной водой и никакого кофе не надо.
В воду можно добавить лимон или мед или и то, и то.
Мы слишком возвысили этот напиток, он действительно стал как наркотик.
Если в вашем стиле говорить:
- Я не смогу работать, пока не выпью кофе. - Задумайтесь. Похоже пора завязывать.