Вы, наверное, уже слышали, что йога полезна для вас. Может быть, вы даже попробовали его и обнаружили, что он заставляет вас чувствовать себя лучше. Последовательная практика приносит все виды пользы для психического и физического здоровья. Некоторые из них, такие как улучшенная гибкость, совершенно очевидны. Другие, включая ясность ума и снижение стресса, могут быть не так заметны, но тоже обязательно имеют место быть. В совокупности все перечисленные ниже преимущества способствуют повышению чувства благополучия,что помогает объяснить, почему так много людей находят йогу настолько захватывающей.
1. Улучшает гибкость
Двигаясь и растягиваясь по-новому, вы станете более гибкими, расширяя диапазон движений в труднодоступных местах.Со временем вы можете ожидать, что приобретете гибкость в своих подколенных сухожилиях, спине, плечах и бедрах. С возрастом наша гибкость обычно снижается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь обратить этот процесс вспять.
2. Увеличивает силу
Многие позы йоги требуют, чтобы вы несли свой вес по-новому, в том числе балансируя на одной ноге (как в позе дерева) или поддерживая себя руками (как в позе собаки, обращенной вниз ). Удержание этих поз в течение нескольких вдохов помогает наращивать мышечную силу.2
3. Повышает мышечный тонус и четкость движений
В качестве побочного эффекта вы можете ожидать повышения мышечного тонуса. Йога помогает сформировать тощие мышцы ног, рук, спины и живота.
4. Улучшает баланс
Улучшение баланса является одним из самых важных преимуществ йоги, когда вы становитесь старше позы, в которых вы стоите на одной ноге и, для более продвинутых студентов , инверсии, являются отличными способами тренировки мышц, которые удерживают вас в вертикальном положении.
5. Поддерживает здоровье суставов
Движения, необходимые для йоги, имеют низкую отдачу, позволяя вам использовать ваши суставы, не травмируя их. Йога также помогает укрепить мышцы вокруг суставов, уменьшая их нагрузку. Люди с артритом часто видят заметное уменьшение боли и увеличение подвижности с регулярной практикой йоги.
6. Предотвращает боли в спине
Повышенная гибкость и сила могут помочь предотвратить причины некоторых видов болей в спине. Многие люди, страдающие болями в спине, проводят много времени за компьютером или за рулем автомобиля, что вызывает стеснение во всем теле и сдавление позвоночника. Йога противодействует этим состояниям.
7. Учит лучше дышать
Большинство из нас дышит неглубоко и не задумывается о том, как мы дышим. Дыхательные упражнения йоги, называемые пранаямой, фокусируют наше внимание на дыхании и учат нас делать более глубокие вдохи, что приносит пользу всему телу. Некоторые типы дыхания также могут помочь очистить носовые проходы (полезно для людей с аллергией) и даже успокоить нервную систему, которая имеет физические и умственные преимущества на коврике и вне его.
8. Способствует душевному спокойствию
Практика асан йоги является интенсивно физической. Сосредоточенность на том, что делает ваше тело, приносит спокойствие вашему уму. Йога также знакомит вас с медитативными техниками, такими как сосредоточение на дыхании и освобождение от мыслей.Эти навыки могут оказаться очень ценными в напряженных ситуациях вне мата, таких как роды , приступ бессонницы или приступ тревоги.
9. Уменьшает стресс
Физическая активность хороша для снятия стресса, и это особенно верно для йоги. Из-за необходимой концентрации ваши ежедневные проблемы, как большие, так и маленькие, кажется, тают в течение того времени, когда вы находитесь на коврике. Это обеспечивает столь необходимый отдых от ваших стрессоров, а также помогает взглянуть на ваши проблемы в перспективе. Акцент, который йога делает на пребывании в настоящем моменте, также может помочь вам научиться не зацикливаться на прошлых событиях и не предвосхищать будущее. Вы выйдете из класса йоги, чувствуя себя менее напряженным, чем сначала.
10. Повышает Уверенность В Себе
Занятия йогой улучшают связь между вашим умом и телом, давая вам лучшее осознание вашего собственного тела.Вовремя занятий йогой вы учитесь делать небольшие, тонкие движения, чтобы улучшить свое выравнивание, лучше соприкасаясь со своим физическим существом. Вы также учитесь принимать свое тело таким, как оно есть, без осуждения. Со временем это приводит к тому, что вы чувствуете себя более комфортно в своем собственном теле, повышая свою уверенность в себе.