Для такой простой привычки питьевая вода наделала слишком уж много шума. Сколько же на самом деле ее нужно пить? И как вы можете быть уверены, что получили достаточно? Для начала вы можете забыть всю эту историю с восемью стаканами.
Правило о ежедневном употреблении восьми стаканов воды на самом деле не основано на научных данных. Фактически, в 2007 году британский научный журнал The BMJ окрестил его одним из самых распространенных медицинских мифов.
Но это не значит, что вы можете полностью забыть о своих ежедневных потребностях в воде. Ваше тело теряет воду каждый день, когда вы потеете, мочитесь и дышите — и все эти потери нужно восполнить. Если этого не сделать вы потенциально получите обезвоживание, которое может быть либо раздражающим, либо чертовски ужасным: в лучшем случае у вас может быть головная боль, сухость во рту и темная моча. Но по мере того, как уровень обезвоживания будет возрастать, у вас может развиться учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, спутанность сознания и головокружение.
Так что, да, это определенно важно, убедиться, что вы получаете достаточно воды. Но точное количество воды, которое каждый из нас теряет и нуждается в пополнении, не так просто вычислить. Как оказалось, эта ежедневная потребность будет довольно разной для всех в зависимости от всевозможных факторов. Например, количество воды, которое вам нужно пить каждый день, увеличится, если вы регулярно тренируетесь, живете в теплом или влажном городе, имеете дело с простудой, беременны или кормите грудью.
В качестве отправной точки Национальный Институт медицины США рекомендует женщинам потреблять 2,5 литра воды в день (что, по правде говоря, не так уж далеко от восьми стаканов). Но очень важно, чтобы вы скорректировали это значение, приняв во внимание ваш образа жизни. И, к счастью, природа одарила нас несколькими подсказками о том, когда нам нужно пить больше или меньше воды: в общем, вы должны чувствовать себя хорошо, пока вы пьете, когда испытываете жажду, и держите свою мочу более светлой (нет, она не должна быть прозрачной).
Тем не менее, можно выпить слишком много воды. В редких случаях чаще всего закоренелые спортсмены могут пить так много воды, что это выводит натрий из организма. Это состояние, называемое гипонатриемией, может быть серьезным и даже смертельным. Поэтому не заставляйте себя пить больше воды, чем вам действительно нужно.
Необходимо также помнить, что питьевая вода не обязательно должна быть скучной рутиной, даже если вы не самый большой поклонник простой H2O вы можете получить свою дозу в виде газированной воды, чая или даже наполненных водой продуктов (например, сочных ягод и свежих огурцов).
Еще больше интересного и полезного на канале Happiness&Health ставьте лайки подписывайтесь на канал и обсуждайте в комментариях статью.