Перед началом тренировки хочу сказать, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов иначе никакого эффекта не будет. Занятие будет длиться 6 мин, но если за тренировку вы не сильно устанете повторите пройденное ещё раз 2 или 3 раза. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять меня и каждый день в течении месяца выполнять упражнения.
1 ДЕНЬ
- Альпинист выполнять упражнение 30 секунд: поочерёдно меняем 1 ногу на 2, как показано на картинке
10 секунд отдых, если не успели отдохнуть прибавьте ещё 10 секунд
- Обратные отжимания от стула выполнять упражнение 30 секунд: Обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти
10 секунд отдых
- Прыжки выполнять упражнение 30 секунд: Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой. Вернитесь в исходное положение
10 секунд отдых
- Велосипед выполнять упражнение 30 секунд: Ноги на ширине плеч. Сведите колено с противоположным локтем и в исходное положение
10 секунд отдых
- Кошечка-корова выполнять упражнение 30 секунд: Начальное положение-на четвереньках. Делая вдох, опустите живот и поднимите голову. Делая выдох, выгните спину наверх и опустите голову
10 секунд отдых
- Прыжки в планке 30 секунд выполнять упражнение 30 секунд: Встаньте в планку с прямыми руками. Прыжком разведите ног в стороны, а затем прыжком верните их обратно
10 секунд отдых
- Приседания выполнять упражнение 30 секунд
10 секунд отдых
- Подъём левой ноги лёжа на боку выполнять упражнение 30 секунд: Лягте на бок. Поднимайте верхнюю ногу и возвращайте в исходно положение
10 секунд отдых
- Подъём правой ноги лёжа на боку выполнять упражнение 30 секунд: Лягте на бок. Поднимайте верхнюю ногу и возвращайте в исходно положение
10 секунд отдых
- Планка выполнять упражнение 20 секунд
Я поздравляю вас! Первый день закончен я надеюсь вы хорошо поработали))). Подписывайтесь на этот канал, чтобы не потерять полезные советы и упражнения для похудения
