Перед началом тренировки хочу сказать, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов иначе никакого эффекта не будет. Занятие будет длиться 6 мин, но если за тренировку вы не сильно устанете повторите пройденное ещё раз 2 или 3 раза. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять меня и каждый день в течении месяца выполнять упражнения. 1 ДЕНЬ 10 секунд отдых, если не успели отдохнуть прибавьте ещё 10 секунд 10 секунд отдых 10 секунд отдых 10 секунд отдых 10 секунд отдых 10 секунд отдых 10 секунд отдых 10 секунд отдых 10 секунд отдых Я поздравляю вас! Первый день закончен я надеюсь вы хорошо поработали))). Подписывайтесь на этот канал, чтобы не потерять полезные советы и упражнения для похудения
Перед началом тренировки хочу сказать, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов иначе никакого эффекта не будет. Занятие будет длиться 6 мин, но если за тренировку вы не сильно устанете повторите пройденное ещё раз 2 или 3 раза. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять меня и каждый день в течении месяца выполнять упражнения.
1 ДЕНЬ
- Альпинист выполнять упражнение 30 секунд: поочерёдно меняем 1 ногу на 2, как показано на картинке
10 секунд отдых, если не успели отдохнуть прибавьте ещё 10 секунд
- Обратные отжимания от стула выполнять упражнение 30 секунд: Обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти
10 секунд отдых
- Прыжки выполнять упражнение 30 секунд: Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой. Вернитесь в исходное положение
10 секунд отдых
- Велосипед выполнять упражнение 30 секунд: Ноги на ширине плеч. Сведите колено с противоположным локтем и в исходное положение
10 секунд отдых
- Кошечка-корова выполнять упражнение 30 секунд: Начальное положение-на четвереньках. Делая вдох, опустите живот и поднимите голову. Делая выдох, выгните спину наверх и опустите голову
10 секунд отдых
- Прыжки в планке 30 секунд выполнять упражнение 30 секунд: Встаньте в планку с прямыми руками. Прыжком разведите ног в стороны, а затем прыжком верните их обратно
10 секунд отдых
- Приседания выполнять упражнение 30 секунд
10 секунд отдых
- Подъём левой ноги лёжа на боку выполнять упражнение 30 секунд: Лягте на бок. Поднимайте верхнюю ногу и возвращайте в исходно положение
10 секунд отдых
- Подъём правой ноги лёжа на боку выполнять упражнение 30 секунд: Лягте на бок. Поднимайте верхнюю ногу и возвращайте в исходно положение
10 секунд отдых
- Планка выполнять упражнение 20 секунд
Я поздравляю вас! Первый день закончен я надеюсь вы хорошо поработали))). Подписывайтесь на этот канал, чтобы не потерять полезные советы и упражнения для похудения