Здравствуйте! Какой тип физической нагрузки первым приходит в голову при слове "похудение". Кардио? Это самое шаблонное понимание человека, что лучший метод для похудения и сжигания жира - кардио. Так ли это? В этой статье я расскажу, какое кардио самое лучшее и как правильно его делать.
Для начало разберемся, правда ли, что это лучший метод. На самом деле, физиологически кардио и сжигание жира никак не связаны. Можно провести на беговой дорожке 30, 45, 60 минут. Но это не гарантирует вам, что вы будете сжигать подкожный жир.
В действительности, кардио будет сжигать съеденные накануне калории. Все зависит от того, какие были источники этих калорий, и когда вы их получили.
Какое кардио лучше? То, какое будет подходить лично вам! Для усиления эффекта - лучше делать кардио после силовой тренировки. И через какое-то время поесть здоровой еды.
Если рассчитывать по времени, то кардио сжигает больше калорий, чем силовая тренировка. Но тренинг с весами заставит организм сжигать больше жира в последствии. Даже когда вы просто отдыхаете и спите. По факту все равно, как вы сожжете калории. Важно, какие это калории, в каком количестве и из каких источников.
Выбирая тот или иной вид кардио-тренировки, понаблюдайте за собой. Нравится ли вам какая-то активность, не вызывает ли это сильный аппетит. Тогда лучше вообще не делать.
Например, бег в среднем темпе в течение 30 минут сожжет примерно столько же калорий, сколько сгорает за 1 час обычной ходьбы. Но если вы не любите монотонный бег, выберите пешую прогулку - это точно будет полезней и приятней.
Очень хороший вид кардио - интервальное. Но оно требует определенной физической подготовки. Начинать лучше постепенно. Суть метода, что вы чередуете короткие, взрывные спринты в течение 20-30 секунд с более длительными интервалами спокойного бега или ходьбы. Чем интересен это тип кардио? Оно сжигает очень много калорий (до 200 за 15 минут), при это ускоряет обмен веществ в последующем (как и силовая тренировка).
Кардио не должно быть пыткой! Не заставляйте себя его делать, если не нравится.
Так что нужно учитывать при выборе кардио? Такие факторы как личные предпочтения, количество свободного времени, влияние на аппетит. Делайте правильный выбор!
Надеюсь, статья была вам полезной! Поддержите лайком и подпиской на канал!