Ни для кого не секрет, что правильное и сбалансированное питание-это залог стройности, красоты и долголетия.
Прежде всего я хочу сказать о том, что понятие “Правильное питание” сильно идеализировано и многие люди думают, что это лишь гречка, куриная грудка и салат. Это не так!
Правильное питание-сбалансированное питание, разнообразное, эстетически красивое и вкусное.
У многих людей так же отсутствует гигиена питания и они не соблюдают никаких принципов и правил. Едят все подряд, не следят за количеством потребляемых жиров, сладостей, думая о том, что это никак не скажется на их здоровье. В конечном счете такая нерациональность даст о себе знать.
Для начала важно осознать, что то, что вы едите, это вы сами, это ваше здоровье, настроение, ваше внешнее и внутреннее состояние. Я не призываю судорожно считать каждый грамм еды и записывать его, я призываю вас быть более требовательным к своему здоровью, заботиться о нем и выбирать полезные продукты, исключить пищевой мусор, следить за ежедневным рационом и заниматься спортом, ведь все это обогатит вас и сделает сильнее.
Существует понятие сбалансированность рациона и именно в нем заключается вся суть. Каждый человек в зависимости от его возраста, веса и физической активности должен потреблять необходимое количество калорий (белков, жиров, углеводов) в сутки. Ежедневно в наш организм должны поступать необходимые микро- и макронутриенты, витамины. Все это может обеспечить разнообразное и сбалансированное питание.
Есть множество формул для расчета, но все они приблизительно усреднены и одинаковы. Чуть ниже я дам формулу, чтобы вы могли рассчитать ваш базовый обмен и суточную калорийность.
У каждого человека в течении дня есть базовый обмен (BMR) (обеспечение организма энергией в покое, дыханием, работой внутренних органов, ССС, головного мозга) и это 1200 ккал. Ниже этой границы опускаться нельзя. Это поставит под угрозу работу наших внутренних органов, женского репродуктивного здоровья, ухудшит наше самочувствие, снизит иммунитет, обеспечит вялостью и плохим настроением.
Да, существует множество диет с таким количеством ккал, они приносят быстрый результат. НО! точно так же они наносят огромный вред организму и чаще всего, вес возвращается также быстро, как и уходит.
Это так называемые КРАШ ДИЕТЫ.
Перейдем к основам расчета КБЖУ.
Расчет КБЖУ строится по принципу 20-30% на жиры, 50-60% на углеводы, 20-30% на белки.
Важно распределять количество потребляемых калорий на весь день. Ни в коем случае нельзя голодать!
завтрак около 30%
перекусы по 10%
обед 40%
ужин 20%
Важно запомнить: ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НУЖНО ЕСТЬ!
