Всех волнует вопрос, как похудеть в минимальные сроки. Но сегодня я хочу рассказать сколько же потребуется времени и еды для того чтобы потолстеть. Было бы полезно узнать сколько нужно калорий для набора веса.
Так, для начала давайте узнаем как рассчитывать количество калорий нужных для потребления в сутки.
Рассмотрим формулу расчета калорий Харриса-Бенедикта:
- Расчет для мужчин
BMR = 88.36 + (13.4 * вес кг) + (4,8 * рост см) - (5.7 * возраст)
- Расчет для женщин
BMR = 447.6 + (9.2 * вес кг) + (3.1 * рост см) - (4.3 * возраст)
BMR - basal metabolic rate, по-другому говоря, количество калорий необходимых для функционирования организма.
Нашим примером будет 20 летний парень, весом 78 кг, ростом 176 см. Ему примерно нужно будет 1.864 ккал в день.
Важно заметить, стоит учитывать активность жизнедеятельности, чем активнее жизнь, тем на больший коэффициент умножается искомое число. Мы же будем рассматривать полностью сидячий образ жизни, в этом случае коэффициент равен 1.2.
1.864 * 1.2 = 2.2368 столько я буду потреблять, и не потолстею и не похудею. Давайте же увеличим число калорий до 3000 и посмотрим, что произойдет.
Но сначала давайте узнаем сколько нам требуется БЖУ (белки, жиры, углеводы). Углеводов нам требуется около 170 грамм в сутки. Жиров в среднем требуется 120 грамм в сутки. Белка же нужно примерно 0.8 умноженное на килограмм веса, то есть умножаем вес нашего подопытного 78*0.8 = 62.4 (Цифры приведены для мужского организма, так как наш пример мужчина)
Так как 1 грамм жира = 9 ккал, 1 грамм белка и углевода = 4 ккал, то рассчитываем 170 * 4 = 680 (ккал углеводов в сутки), 120 * 9 = 1080 (ккал на жиры в сутки), 62.4 * 4 = 249 (ккал белка в сутки)
Рассчитываем в сумме 680 + 1080 + 249 = 2009 ккал. Примерно такая же цифра получалась у нас выше при расчете по методу Харриса-Бенедикта.
Теперь самое интересное, в среднем, норма нашего подопытного 2150 ккал в сутки, мы же увеличили число до 3000 ккал. В 1 кг жира, в теле человека, примерно 7716 ккал. В день мы переедаем на 850 ккал от нормы, следовательно, 850 * 9 дней = 7650 ккал наберем за 9 дней такого режима, то есть потолстеем на 1 кг спустя 9 дней. Спустя 90 дней потолстеем на 10 кг, спустя 900 дней на 100 кг.
100 кг чистого жира это очень страшная цифра, это при том что мы съедаем всего лишь 3000 ккал. Что не так уж и много. Поэтому хочу сказать что расчет потребляемых калорий очень полезная штука, только благодаря записям и расчетам можно контролировать вес своего тела.