Я думаю, многим знакома ситуация, когда уже пора ложиться спать, но всегда находятся какие-то отговорки, что вы посидите еще чуток, что 10 минут ничего не решат и бла-бла-бла, а на утро вы ели встаете, чувствуете себя уставшим и разбитым, почему? Потому что поздно легли и совсем не выспались.
Так можно ли как-то это исправить? Конечно, разумеется это можно исправить, достаточно следовать этим простым советам и быть в этом заинтересованным:
- Для начала определите во сколько нужно ложиться, чтобы успеть выспаться. Обычно людям нужно часов 8, чтобы полностью отдохнуть. Кстати,не обязательно сразу пытаться лечь спать в 11, если до этого всегда ложились не раньше 2-х часов ночи. Переучивайтесь постепенно. Но ложится в выбранное время теперь нужно всегда, даже в выходные, иначе после них будет сложно возвращаться к уже привычному для вас режиму
- Не надо откладывать отход ко сну до момента, когда захочется спать, иначе, есть шанс, что просидите в ожидании всю ночь. Ложитесь когда придет время.
- Если спать уже хочется, но время официального отхода ко сну ещё не пришло, то можно не ждать и не упускайте возможность легко заснуть.
- Перед сном не сидите в интернете, иначе забьете себе голову прочитанным и увиденным, и будете потом думать еще очень долго об этом, поэтому заснуть не удастся. Это относится и к просмотру телевизора.
- Запомните, кофе на ночь никто не пьет, его всегда можно будет выпить с утра. Также, не стоит наедаться перед сном, организму не удастся хорошо отдохнуть, если будет пищеварительная системы постоянно работать.
- Всегда помните о том, как тяжело просыпаться утром, если накануне поздно легли. Ведь гораздо приятнее поспать необходимое количество часов, чем посеять в интернете, а потом не выспаться.
- Начинайте готовиться ко сну заранее. Многие люди ложатся поздно только из-за того, что им трудно заставить себя идти чистить зубы и умываться и готовить постель, вот и сидят часами на диване, отказываясь перемещаться в кровать. Чтобы избежать этого, готовьтесь постепенно. Не надо пытаться уложиться в 5 минут.
- Пусть у вас будет свой ритуал перед сном. Это может быть чтение книг. Когда мозг привыкает, ваш организм сам будет подготавливаться к сну в то время, как вы начинаете читать.
А какие у вас еще есть методы, поделитесь в комментариях?