В любительский баскетбол играют исключительно ради удовольствия. Обычно все начинается с первой пары попаданий мяча в кольцо, затем люди входят во вкус, так игра становится любимым способом досуга. Непрофессиональный формат ни к чему не обязывает, но многим хочется совершенствовать свои навыки. Из этого материала ты узнаешь, как научиться играть в баскетбол с нуля и как продвинуться в своем спортивном развитии. В конце статьи тебя ждет список лучших баскетбольных залов в Москве.
Баскетбол – это не только игра, но и тренировки. Даже если ты не претендуешь на уровень профессионала, совершенствование навыков не помешает. Спортивные успехи улучшают настроение и укрепляют самооценку. Чтобы стать хорошим игроком, предстоит научиться принимать устойчивое положение для броска, быстро менять направление на бегу, избегать лишних движений.
Баскетбольные тренировки
Уже через месяц тренировок по такой программе ты заметишь, что играешь намного лучше. Тренингу должна предшествовать разминка, сначала несколько минут бега трусцой, затем суставная гимнастика:
- стоя прямо разведи руки в стороны, сделай десять круговых движений вперед, затем столько же в обратном направлении;
- поставь ноги на ширине бедер и начни вращать тазом, будто крутишь обруч, сделай по десять вращений в каждую сторону;
- скрести руки на груди и начни делать такие же вращения в области поясницы;
- слегка согни ноги, возьмись руками за колени. Делай вращения коленями по десять раз по часовой стрелке и против нее;
- оторви одну стопу от пола, выполняй вращательные движения голеностопным суставом в одну, затем в другую сторону. Повтори для второй ноги;
- сделай пять приседаний, опускайся в присед так низко, как сможешь. Следи, чтобы стопы плотно прилегали к полу.
Отработка броска
Это базовый навык для каждого любителя баскетбола. Лучше сразу научиться забрасывать мяч правильно, чем потом переучиваться. Бросок выполняется одной рукой с обратной подкруткой, но вторая рука может слегка поддерживать мяч. Предплечье рабочей руки перпендикулярно полу, она расположена позади мяча, при броске мяч поднимается до плеча, локоть полностью выпрямляется. Вторая рука расположена перед мячом, чтобы быть готовой поддержать его. Отрабатывай серии из десяти бросков поочередно на правую и левую руку.
Одной рукой
В устойчивом положении мяч поднимается до уровня головы, локоть ведущей руки смотрит вперед. Слегка согни ноги в коленях, затем одновременно выпрями их и сделай бросок вперед и вверх. Делай по десять бросков каждой рукой, не помогая второй.
С одного метра
Займи положение под кольцом, держи мяч на уровне плеч одной рукой. Выполни действие, как в предыдущем упражнении, но с забрасыванием мяча в корзину. Целься в четырехугольник на щите, тогда ты попадешь точно в цель. Рука остается выпрямленной, кисть сохраняет закрытое положение, пока мяч не коснется пола.
С трех метров
Выполняя аналогичные действия с трех метров, нужно занимать разные позиции, целиться в корзину под разными углами. Сначала научись попадать по десять раз подряд более сильной рукой, затем – второй. Когда навык будет доведен до автоматизма, расстояние можно будет увеличить.
Бросок снизу
Стоя на трехочковой линии, пару раз ударь мячом об пол, затем сделай два шага вперед и забрось мяч в кольцо снизу. Сделай то же самое с расстояния трех метров, это будет немного сложнее. Отрабатывай навык, пока не сможешь попадать снизу по десять раз каждой рукой.
Подача вверх лежа
Выполняется лежа на спине. Делай подачу мяча вверх одной рукой и лови его этой же рукой. Выполняй по 15-20 повторов на каждую руку.
Подача в стену
Упражнение нацелено на развитие ловкости и координации движений. Займи положение в 3-5 метрах от стены, кидай мяч об стену, делай движение рукой от плеча. Выполняй по 15-20 повторов для каждой руки, следи, чтобы кисть располагалась строго позади мяча.
Дриблинг
Возьми мяч и начни перекидывать его из руки в руку, ударяя по нему ладонями. Постепенно ускоряй темп, затем чередуй, передавай по 15 секунд медленно, затем столько же – быстро. Усложни задание и делай то же самое, поднимая и опуская руки. Попробуй чередовать передачу из руки в руку с ведением, отбивая мяч от пола. Отбивай сначала каждой рукой, затем поочередно разными, этот прием называют V-дриблинг. Этот навык пригодится на баскетбольной площадке, когда ты завладеешь мячом.
В качестве дополнения к баскетбольным тренировкам следует использовать упражнения для развития взрывной силы. Хороший баскетболист высоко прыгает, развивает высокую скорость, пускаясь в бег с места, резко меняет направления движения.
Отработав приемы, ты сможешь воплотить их в игре на одной из этих площадок.
Лучшие площадки в Москве
Playground
Клуб расположен у метро Савеловская, улица Складочная, 1. В этом центре есть две большие площадки, восемь колец и тренажер для работы над броском. Здесь можно взять в аренду одну из площадок или записаться на занятия с тренером в формате группы или персонально. Помимо этого оборудован тренажерный зал, ведется класс по боевым искусствам.
ЛБА
Сеть Любительская Баскетбольная Академия состоит из 24 клубов, они расположены в Москве и области. Один из них находится по адресу Малый Коптевский проезд 3, район метро Аэропорт. Здесь проводят групповые баскетбольные занятия для взрослых и детей с шести лет, можно нанять тренера для индивидуальной подготовки. Стоимость абонемента составляет всего 4000 рублей в месяц.
Фестивальный парк
Разметка площадки в этом парке позволяет играть как в полноценный баскетбол, так и в стритбол. Оборудованы трибуны, благодаря чему тут часто проходят разные соревнования. Ближайшее метро – Рижская, адрес парка – улица Сущевский Вал, 56.
Территория мяча
В этом клубе целых семь баскетбольных залов с отличным покрытием – амортизирующий паркет из клена. В каждом зале есть электронное табло, можно взять на тренировку машину для отработки бросков. Стоимость посещения групповой тренировки составляет 800 рублей, персональной – 1600 рублей. Расположен клуб в районе метро Дубровка на 2-ой улице Машиностроения, дом 23.
Парк Горького
Здесь оборудовано современное поле, которое подойдет для любительского баскетбола и профессиональных игр. Рядом работает центр Nike Box, в котором есть раздевалки, душевые и шкафчики, чтобы оставить вещи. Ближайшее метро – Парк культуры, адрес – улица Крымский Вал, 9.
Читайте также:
