Многим кажется что формирование эффективного и сбалансированного рациона питания сложная и почти невыполнимая без специалиста задача, но на деле это далеко не так.
Сегодня я расскажу про простой в приготовлении коктейль из натуральных ингредиентов который будет одинаково хорош как полезный перекус и как вариант для закрытия углеводного окна после тренировки.
Итак, рассмотрим ингредиенты.
- Молоко(около 350-400мл)
- Банан(1 штука)
- Творог(около 100 грамм)
- Чернослив(5 штук)
- Какао-порошок(1 чайная ложка)
- Овсяные хлопья(2-3 столовых ложки)
- Орехи, сезонные фрукты или ягоды, финиковый сироп(при желании)
Все ингредиенты загружаем в блендер и перемалываем до состояния однородной жидкости. Также можно добавить свежих ягод, фруктов, или орехов дополнительно насытив получившийся продукт витаминами и полезными жирами. Но не слишком усердствуйте-одной горсти орехов или 2-3 дольки мандарина будет более чем достаточно. В качестве топинга отлично подойдёт финиковый сироп.
Получившийся коктейль можно перелить в любую удобную тару и употреблять как в течении дня на перекус, так и после тренировки. Он будет одинаково эффективен как для спортсменов тренирующихся в зале, так и для атлетов из циклических видов спорта.
Наш коктейль богат протеином( казеиновый(медленно усваиваемый) из молока и молочный(быстро усваиваемый) из творога обеспечивают стабильное восполнение белковых запасов организма на долгое время.
Также приготовленный продукт насыщен углеводами(банан) и сложными пищевыми волокнами с минералами(овсяные хлопья)
К тому же напиток насыщен антиоксидантами, разнообразными витаминами(какао и чернослив), а также обладает тонизирующими свойствами благодаря содержащемуся в нём кофеину.
Если было интересно и полезно подписывайтесь на канал, делитесь в комментариях впечатлениями от предложенного мной рецепта, и до скорого!