Чтобы мастерски обходить защитников и метко бросать шайбу прямо под перекладину с большого расстояния, следует тщательно отрабатывать каждый элемент игры. Комплексная тренировка хоккеистов состоит из нескольких этапов, каждый из которых требует большого внимания. О том, как правильно заниматься, и какие советы дают играющие в НХЛ суперзвезды, читайте ниже.
Разминка
Как и в других видах спорта, в хоккее разминка – обязательный элемент каждой тренировки. Если занимаетесь самостоятельно, то рекомендуем следующий алгоритм:
- Упражнения из легкой атлетики. Начать следует именно с них. Побегайте с высоким подъемом бедра и с захлестом.
- Растяжка. Идеальный вариант – тренажер TRX. Он представляет из себя две упругих петли, позволяющих по-разному растягивать конечности. Приобрести его будет правильным решением, если вы хотите добиться отличных результатов. Лягте на спину, проденьте ноги в петли, и старайтесь как можно ближе подтягивать их к ягодицам посредством сгибаний. Затем возьмите клюшку обоими руками посередине, и вращайте ее по очереди в разные стороны, надев перед этим тренажер.
Владение шайбой
Следующий этап – упражнения, которые помогут научиться хорошо контролировать шайбу. Перед тем, как к ним приступить, следует освоить правильное держание клюшки. Для этого «рабочей» рукой, то есть более сильной, берем ее сверху, слегка перед собой. Слабой удерживаем клюшку внизу. Важно, чтобы в плечах не было напряжения, спина была прямой, а ноги согнутыми.
У каждой из рук свои задачи. Верхняя двигает клюшку, именно с ее помощью осуществляются верчение, движения назад-вперед и кручение. Нижняя рука лишь помогает удерживать ее.
Далее необходимо заняться развитием чувства шайбы. Для этого водите ее клюшкой влево-вправо, внимательно прислушиваясь к ощущениям. Со временем появится понимание, где именно в конкретный момент располагается шайба: в центре крюка, на мыске или на пятке. Сначала выполняйте упражнение медленно, а затем постепенно ускоряйтесь. При этом нужно научиться не смотреть на шайбу, чтобы одновременно с ведением хорошо контролировать ситуацию на поле.
Важно постоянно вращать крюк. Это поможет как-бы накрывать шайбу, защищая ее от других игроков. Иначе ее быстро выбьют противники. Занимайтесь отработкой всех видов ведения, от узкого до широкого. Нужно уметь удерживать шайбу не только спереди, но и слегка позади себя, а также по бокам.
Важно! При ведении шайбы слева или справа, слегка повернитесь корпусом, и прикрывайте ее сбоку. Если хотите отпустить ее подальше от себя, следует переместить расположенную на клюшке снизу руку ближе к верхней, чем обычно.
Затем приступайте к отработке ведения через препятствия, к примеру, через змейку. Периодически будет полезно менять шайбу на тренировочный мяч из дерева. Он более подвижен, и позволяет лучше отточить мастерство. Способы ведения через змейку:
- спиной вперед;
- сбоку от препятствия;
- с постоянными резкими перекладываниями сбоку от змейки;
- с долгими и короткими перекладываниями.
Отработка бросков
Любимая часть тренировки как у профессионалов, так и у новичков. Оттачивать броски действительно очень приятно, особенно «пулять» шайбу одну за другой в пустые ворота. При этом даже абсолютно бездумные атаки уже считаются полезным упражнением.
Можно не только бросать шайбу в ворота, но и применять специальный тренажер, имитирующий защитника. Он выглядит, как настоящий хоккеист, с ногами и клюшкой. Полезно отрабатывать броски, объезжая тренажер и делая их из под него. Тут нужно подключить фантазию и представлять, будто бы имитатор является реальным противником, который хочет вам помешать, а затем стараться обмануть его различными способами.
Как и другие упражнения для хоккеистов, броски требуют внимания к технике исполнения. Делать их можно по-разному, но нужно обязательно выполнять следующие условия:
- согнутые ноги;
- выпрямленная спина;
- руки не прижаты к корпусу, немного выдвинуты вперед.
Передача шайбы
Передачи удобнее всего отрабатывать в паре. Чтобы они были точными и быстрыми, выполняйте следующие упражнения:
- Передача низом. Для этого повернитесь к партнеру лицом и закройте крюк. Спину держите прямой, а ноги согнутыми. Шайба перед передачей располагается на середине крюка, после чего передвигается на пятку, для отправки паса другому члену команды.
- Передача верхом. Общий принцип тот же. Разница лишь в том, что крюк открыт перед передачей, а шайба сначала удерживается на пятке, затем переходя на мысок для отправки партнеру. После паса крюк должен закрыться.
Отработка катания
Лучше всего тренировать катание, имитируя игровые ситуации. Просто объезжая препятствия типа конусов хороших результатов не добиться. Тем не менее, начать стоит именно с них. Конусы следует расставлять различными фигурами, а объезжать их не только передом, но и спиной, завершая подход броском по воротам.
Затем практикуйтесь с имитатором хоккеиста, о котором шла речь выше, а по возможности, сразу с несколькими. Сами упражнения такие же, как и в случае с конусами.
Важно отработать резкие ускорения и торможения. В идеале – делать их по свистку тренера или просто помощника, чтобы вы заранее не знали, когда потребуется выполнить маневр.
Упражнения от звезд хоккея
Выпады и «лягушка» от Овечкина
Александр Овечкин играет в НХЛ почти полтора десятка лет, и успел заработать там множество наград. В своих летних тренировках на земле он уделяет внимание кардио, упражнениям на руки, пресс и ноги. Один из обязательных элементов всех его занятий – выпады со штангой. Это стандартное упражнение, известное каждому, кто работает с «железом». Во время его выполнения важно держать колено под прямым углом. Выпады со штангой развивают приводящие и отводящие мышцы, но наибольшей нагрузке подвергается четырехглавая мышца бедра.
Еще одним эффективным упражнением Овечкин считает «лягушку». Спортсмен честно признается, что делать его не любит, но на каждой тренировке пересиливает себя, ради хороших результатов в играх. Упражнение представляет из себя прыжки вперед из полуприседа на обоих ногах. В идеале, таким образом нужно «пропрыгать» около 100 метров.
Развитие ног от Малкина и Кузнецова
Евгений Малкин как-то рассказал, что ноги у него слабоватые, поэтому и заниматься их тренировками ему сложно. Для развития нижних конечностей хоккеист рекомендует:
- приседать на полусфере;
- упражняться с гантелями;
- хотя бы раз в неделю плавать.
Конкретные упражнения он не советует. По мнению Малкина, нужно подбирать комплекс с профессиональным тренером.
Евгений Кузнецов, играющий в одном клубе с Овечкиным, рекомендует беречь колени. Для этого бегу кроссов, в большинстве случаев, следует предпочитать занятия на велотренажере. Важно следить за правильно посадкой. Для этого примите «рабочее» положение и убедитесь, что в нижней точке нога выпрямлена. Она должна крепко стоять на педали, и не отрываться от нее. Если в нижней точке нога все еще частично согнута, значит сидение необходимо поднять выше. Если не достаете до педали, наоборот, опустить.
Кузнецов рекомендует тренироваться на велотренажере как можно дольше. Важно не прокрутить педали определенное время, а продолжать делать это, когда сил уже практически не осталось.
Совет от Панарина
Артемий Панарин, еще один известный российский хоккеист, пробившийся в НХЛ, рекомендует как можно чаще менять программу занятий и комплексы упражнений. Разнообразие не позволяет организму привыкать к однотипным нагрузкам. В идеале, нужно периодически заниматься чем-то нестандартным для хоккеиста. Сам Панарин выбрал для этих целей тайский бокс и джиу-джитсу.
Не пренебрегайте тренировками хоккеистов на земле. Известные на весь мир профессионалы уделяют им не намного меньше времени, чем упражнениям на льду (особенно в летний период), а значит, новичкам стоит последовать их примеру, чтобы добиться таких же высоких показателей.
Читайте также: