Меня зовут Аня, максимальный вес 103,5 кг, рост 168 см, 34 года, двое детей.
Такого большого веса в моей жизни не было никогда. До первой беременности на подсчёте КБЖУ держала вес 65 кг. (минимальный был 56 кг., быстро набрала обратно). После первых родов 73кг в среднем, два килограмма туда-сюда.
Было гормональное лечение по-женски, затем беременность и максимум 103,5 кг.(никогда не забуду ужас при виде трёхзначного числа).
Первое что я сделала - простила себя за лишний вес. Не ругала, обзывала за целлюлит и жир, а отпустила ситуацию. Мой толстый живот подарил двух замечательных детей. Мои толстые ноги носили этот вес, грудь кормила, сколько смогла, спина поддерживала. Зачем мне себя ругать, не знаю.
Когда стала худеть, первым делом начала с уменьшения порций. Считать КБЖУ умею, в норму попадаю всегда, значит дело не в этом.
Таким образом ушли первые 10 кг.
По физической активности только хожу, иногда делаю упражнения на пресс, с гантелями занимаюсь. Массаж сухой щёткой и обёртывания.
С 24 апреля перешла на диету Дюкана. Придерживаюсь не идеально, бывают нарушения, но похудела ещё на 10 кг это факт.
Чем мне нравится диета Дюкана, что не нужно ничего взвешивать и считать. Около 10 лет посвятила подсчётам и что в итоге, больше центнера. Теперь не попалась в такую ловушку.
Если вес больше 100 кг смысла нет заниматься подсчётами, быстро надтедает, а видимого результата нет. Лучше уменьшить порцию. Вместо обычных 7 ложек макарон, положить 5. Или с привычной порции убрать пару ложек. Попить во время еды, вместо дополнительной порции.
Не знаю, читала много отрицательных комментариев по поводу питья во время еды. Раньше слушала такие советы - 103 кг, сейчас пью воду когда хочу - 82 кг.
Сразу идти в спортзал при большом лишнем весе (больше 20 кг.) тоже не вижу смысла. Если нравится заниматься спортом, то да, это отличный вариант. А если нет, то зачем себя мучить.
Можно сжечь калории гуляя. Езда на велосипеде, на роликах, собирание ягод-грибов в сезон, танцы. Любое другое занятие, за которым не поешь. Например рисование, вышивания, вязание, можно вспомнить чем нравилось заниматься в детстве.
Просмотр фильмов и чтение не особо подходит, за этими занятиеми можно поесть.
Диета Дюкана учит тому, что должно быть на тарелке. Белковых продуктов больше, чем углеводов.
В подсчетах КБЖУ в дневную норму можно вписать всё что угодно. Шоколад, мороженое, сало, колбасу. Есть свобода выбора.
Дюкан тоже позволяет выбор, только на этапе закрепление и стабилизации. На активном спросе веса нужно придерживаться правил.
Этот год на пути к стройности был сложным в плане событий личной жизни. Похудение даётся как никогда легко. Без стресса, голода, чувства вины. Первый раз в своей жизни поверила, что могу похудеть до желаемого веса и удержать результат.
Желаю всем успехов на пути к стройности!