Приветствую, друзья!
За страшным словом "прокрастинация" скрывается всем известная вещь - откладывание важных, но неприятных дел на неопределенный срок и смещение своей активности на более приятные и легкие задачи. Вместо того, чтобы писать отчет по работе, мы выбираем просмотр сериала. Или вместо уборки идем на встречу с друзьями. Знакомо?
С одной стороны, ничего страшного, а с другой мы таким образом накапливаем напряжение и увеличиваем свою эмоциональную нагрузку. Почему мы так делаем и как изменить это положение дел - рассказываю в статье.
Про прокрастинацию важно понимать, что как правило, мы откладываем те дела, которые кажутся нам неприятными, сложными или просто не нравятся. Когда мы откладываем, мы сопротивляемся. При этом неизбежно возрастает напряжение и все остальное становится тоже не в радость.
Чтобы победить прокрастинацию, важно поисследовать это свое сопротивление, понять откуда у него ноги растут. Тогда станет понятно, что с ним делать.
1. Сопротивление может быть связано с тем, что на самом деле мы не хотим это делать или не хотим совершать какие-то отдельные аспекты действия. Например, я хочу красивую фигуру, но не хочу отказываться от мучного, потому что очень его люблю. Или хочу отношений, но не хочу знакомиться с новыми мужчинами, встречаться с незнакомцами. Или мне нужно созвониться с заказчиком, но он мне неприятен, как человек, и я откладываю. Вместо хочу здесь "должна" и я сопротивляюсь до последнего.
Что делать: осознать, что именно вам не хочется делать, найти способы как-то компенсировать это или делегировать эту часть дела.
2. Сопротивление может быть из-за того, что на самом деле мы не можем сейчас это сделать: не хватает каких-то ресурсов или есть объективные ограничения. Но мы не признаемся себе в этом и думаем, что можем. Ведь никому не хочется сталкиваться со своей беспомощностью. Говорим себе, что я просто откладываю, а на самом деле я могу. Еще немного и все сделаю ))
Что делать: увидеть и признать свои ограничения, подумать, как их обойти или преодолеть, а также где можно найти ресурсы.
3. Сопротивление может быть связано с внутренними конфликтами. Например, я хочу выглядеть красиво и привлекательно, но в то же время есть такая часть, которая твердит: "Все красивые женщины продажные!" И если она перевешивает, то я не буду предпринимать шагов, чтобы выглядеть красиво.
Что делать: обнаружить свой внутренний конфликт относительно дела, которое вы откладываете. Возможно есть какая-то часть, которая сильно против. Тогда важно договориться с протестующей частью, устранить ее возражения.
Итак, последовательность действий для преодоления прокрастинации:
1. Понять природу своего сопротивления. Найти способы, как с ним обойтись.
2. Напомнить себе о высокой цене, которую вы платите, когда откладываете важные дела: рост напряжения, потеря радости и удовлетворения, снежный ком дел, отложенных на последний момент, негативные последствия от просрочки или неисполнения.
3. Пообещать себе награду за выполнение неприятного дела и обязательно осуществить это после.
Друзья, а как часто вы прокрастинируете? Какие у вас есть способы справляться с откладыванием дел на потом? Поделитесь в комментариях и давайте обсудим.