- Вступление.
Доброго времени суток, мой "ширококостный" друг. Если тебе стыдно откладывать свою "новую" жизнь на понедельник ( которых было миллион ), и ты не веришь или обесценил собственные обещания, ты попал в нужное место, в нужное время. В этих статьях ты узнаешь как же все же похудеть, к заветному лету или влезть в старые джинсы. Я расскажу тебе все от "А" до "Я". Можешь называть меня своим личным тренером или как тебе удобно, все свои слова я буду подкреплять разными исследованиями , именно проверенными, а не выдуманными кем то. Просто доверься мне и я помогу пройти этот "сложный" путь. Итак, приготовься погрузиться в мир твоей биохимии. И не думай что это будет легко, однако я обещаю тебе что будет очень интересно и ты узнаешь много нового о себе и своем теле. - 1. Калории, что это такое?
Представь машину, для работы ей требуется топливо, также и твоей "тушки" для обеспечивания разных биохимических процессов и поддержания твоего гомеостаза ( постоянство твоего внутреннего состояния ) требуется энергия. Например: дыхание, кровообращение, пищеварение, терморегуляцию. Для всего это требуется энергия, она измеряется в калориях ( единица количества теплоты ). У каждого продукта есть своя калорийность и соотношение БЖУ ( Белки, Жиры, Углеводы ). О БЖУ поговорим чуть позже, а теперь самое главное.
- Суточный калораж.
Высчитаем сколько твое тело тратит калорий для поддержания твоей "широкой" кости, для этого воспользуемся счетчиком калорий (https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html)
К примеру, мне 40, мой вес 100 кг, рост 170 и я веду сидячий образ жизни. Для того чтобы мой вес оставался неизменным мне нужно есть 2836 ккал/день , для того чтобы мой вес набирался ( этим я и занимался всю свою жизнь ) мне нужно есть больше чем я трачу в день ( 2836 ккал = трата в день ). И все же, чтобы мне похудеть мне нужно есть меньше суточной траты. Еще мы можем увеличить суточную трату калорий кардио или силовыми тренировками, но не спеши хвататься за все сразу, для начала скинь немного, а потом подключай тренировки. - Резюме:
Сегодня мы узнали что такое калории и как высчитать свою норму в день, в следующей статье я расскажу все еще поподробнее, похвалите себя, вы уже сделали шаг вперед ( маленький, но огромный для вас )