Всё мы хотим знать, что мы в порядке и насколько мы +/- в норме, именно за этим и приходят в кабинет специалиста по психическому здоровью.
Предлагаю вам пройтись по 16 признакам психического здоровья от Нэнси Мак-Вильямс (американский психоаналитик, доктор философии по психологии личности, преподаватель психоаналитической теории и терапии в Высшей школе прикладной и профессиональной психологии при Рутгерском университете) и отметить для себя те, которых вам не хватает и которые можно бы было проработать:
1. Способность любить другого человека. Человек, неспособный любить другого человека - не способен любить себя, замкнут на своих переживаниях.
2. Способность работать, создавать, творить - это про проявление жизненных сил, это про реализацию. Человеку необходимо реализовывать себя в этом мире.
3. Способность играть, шутить, быть несерьезным - только экзистенциально сильный человек может позволить себе самовыражаться, проявлять свои эмоции без оглядки на суждения других. Юмор - это отличный индикатор психического здоровья.
4. Способность выбирать безопасные отношения - вас не тянет спасать, вступать в симбиоз, находиться в деструктивных отношениях, повторять родительские неудачные сценарии. Вы достаточно целостный, чтобы выбирать равноправного партнера по психическому равновесию.
5. Способность к автономии и опоре на себя. Успешно пройденный этап сепарации от родительской опеки, получение личного опыта удач и неудач формируют личностную структуру, которая позволяет брать ответственность за все действия, решения и свою жизнь на себя.
6. Способность принимать себя во всем многообразии. Чем богаче личность, тем больше нюансов проявления, способов взаимодействия с миром, тем богаче репертуар эмоций. Для того, чтобы продолжать самосовершенствоваться нужно уметь воспринимать себя во всем многообразии, а фидбэки анализировать и принимать лишь те, которые помогают самосовершенствоваться.
7. Способность восстанавливаться после стресса. Вы можете выйти из стресса? Речь идет не о том, чтобы делать это, скрепя зубами, без помощи специалистов. Речь идет о том, что это возможно, опираясь на собственные возможности, ресурсы, умение находить эти возможности и ресурсы, а не замыкаться на своем стрессе, страдании, самобичевании, не выгорать и не опустошаться.
8. Реалистичная и устойчивая самооценка – находить себя в «достаточно адекватной зоне», без перекосов в стороны чрезмерных дефицитарности или нарциссичности.
9. Наличие осознанной системы ценностей. Ценности - это не принципы. Система ценностей поддерживает нас в жизни. Позволяет принимать решения относительно различных аспектов своей жизни. Она формируется и может меняться, но она есть.
10. Способность испытывать любые эмоции и выносить связанное с ними напряжение. Речь идёт про свободу выбора и принятия ответственности. Гораздо проще бывает переложить ответственность на других.
11. Способность смотреть на себя со стороны. Что позволяет не жить в иллюзии совершенства, в своей замкнутой системе, а быть открытой системой, изменяться и адаптироваться к внешним факторам и данностям.
12. Способность четко разделять себя и других с точки зрения границ. Уважение своих границ - залог уважения границ другого человека.
13. Гибкость и адекватность в использовании психических защит. Принцип адекватности ответа прекрасен не только в отношении психической защиты, а в отношении вообще проявления человека и человечества. Иначе - война.
14. Баланс в ориентированности на себя и на других. Человек живет в социуме, правила которого нужно принимать, но не давать себя поглотить.
15. Способность чувствовать себя живым. Как вы чувствуете себя живыми? Радость каждого дня - один из прекрасных признаков этого. А еще полезно смотреть в глаза человека, они обычно говорят, насколько человек “жив”.
16. Способность принимать свое бессилие. Ведь это признак сильной личности.
Будьте здоровы и берегите себя!