Сейчас, с каждым днем, все больше людей переходят на сторону здорового образа жизни, во всех смыслах этого понятия. Это и более правильное питание, и регулярная физическая активность, трезвость ума и тела. Но, как и во всем, к таким преображениям в жизни нужно подходить с умом. Самая большая ошибка людей, которые хотят поменять свой образ жизни – это радикальность мер(но в некоторых случаях она необходима). После многих лет питания чем попало, люди сразу же кидаются в жесточайшие низкокалорийные диеты, изнуряющие тренировки, «детокс» программы и прочую дичь. Нужно запомнить лишь одно, что быстрых результатов в потере веса можно добиться лишь отпилив себе ногу, но это не много не то что нам нужно. Давайте разберем все по пунктам.
1. Опускаться по калорийности ниже базового уровня категорически не рекомендуется, от этого организму будет только хуже, во всех аспектах. У мужчин это +- 1500 ккал, у женщин +- 1200 ккал.
2. Залог успеха, как в похудении, так и в наборе мышечной массы лежит в питании, здоровом сне и тренировках. Да именно в такой последовательности, никак иначе. На начальных этапах становления спортсмена противопоказаны тяжелые физические нагрузки, во первых это вредно для неподготовленного организма, во вторых это отобьет все желание двигаться дальше, т.к этот путь будет по началу казаться сложным и невыносимым.
3. Детокс, детокс, детокс. Сколько раз мы видели и слышали это прекрасное слово спасающее от всех проблем. Запомните раз и навсегда, если ваш организм сам не очищается от продуктов распада и токсинов, то огуречно- сельдереевые фрешики вам не помогут, тут к врачу надо.
«-Поздно Вася пить баржоми!»
Что же тогда нужно делать? Почему я не могу похудеть? Я вам скажу так, самое первое что нужно для того чтобы поменять свою жизнь к лучшему – это правильно кушать, ведь мы – то, что мы едим.
Начните с того что просто уберите все сладкое со своего рациона, не чуть-чуть, не одну печенечку в день, а совсем, напрочь. Замените сладкое напитками с сахарозаменителем, желательно стевия.
Пейте больше воды! Не компотов и не чая, воды!
Бросьте пить алкоголь, особенно пиво, т.к в хмеле содержится огромное количество эстрогенов, что совсем не нужно не только мужчинам, но и женщинам. Если вы не в силах отказаться от этой пагубной привычки, рекомендую пить мало, только очень крепкое и только по самым большим праздникам.
Постепенно снижайте калорийность рациона и перестройте свое потребление продуктов на более полезные, мясо, каши, овощи, молочка, яица.
Нормализуйте свой сон, старайтесь спать не менее 7 часов в день, а лучше 8-9. Ведь все восстановление организма, вся необходимая выработка тех гормонов которые нам нужно, происходит во время сна. И да, похудение и рост мышц происходит не на тренировке, а во время сна.
Перейдем к самому животрепещащему во всей этой движухе – это тренировки. Если вы в свой первый тренировочный день собрались тянуть 250 килограммов, оставьте эту затею, кроме грыж это вам ничего не даст. Возможно вы сейчас удивитесь, но для того чтобы выглядеть хорошо и быть здоровым, ходить в тренажерный зал не нужноJ. Если вы со спортом на вы, то начните с самого простого, с отжиманий и приседаний. Если силы позволяют можно добавить подтягивания на турнике. Но на тему тренировок будет отдельная статья, чтобы не совершать ошибок. А вообще идеальным для новичка будет такое замечательное упражнение как «Берпи». Техника его проста и легка, а эффективность не заставит себя долго ждать.
Не нужно делать его со скоростью звука и плашмя падать на землю обетованную, дойдите для начала до скорости 10 берпи в минуту. Данная скорость позволит вам держать нужный темп для того чтобы делать их эффективно и в то же время не уставать.
Но помните о таких вещах как лордоз грудного отдела, поэтому купите себе полтора метра ПВХ водопроводной трубы ½ дюйма для растягивания грудных мышц.
Следуя этим правилам, каждый новичок сможет достичь того уровня, после которого можно будет приступить более усложненным и эффективным тренировкам которые позволят достичь наилучшего результата.
И помните, быстро не получится не у кого, а быстро и не нужно, ведь мы хотим быть здоровыми всю жизнь, а для этого нужно время!